ダイエット食

  糖質制限や低糖質食を始めるにあたって、スーパーやコンビニを見てみると「低糖質」や「高たんぱく質」をウリにした商品がたくさんあるんです。   ここでは、私がのトレーニング中に実食済みのおすすめ低糖質商品を紹介します。（随時更新中）   コンビニやスーパーで買える低糖質・高たんぱく質おかず 豆腐編 スーパーの豆腐売り場には、たくさんの美味しそうな豆腐製品が並んでいます。 豆腐は良質なたんぱく質源で、ヘルシーでお腹にたまるのでダイエットの心強い味方ですね。   わさび ...

  でトレーニングを始めて約1か月。 初日から15日目までは「低糖質食」、16日目～35日目までは「中糖質食」の食事制限とトレーニングで、体重と体脂肪率が激減しました。 実際の数字は下の通りです。 6月1日 6月17日 7月6日 体重 52.1kg 47.9kg 47.5kg 体脂肪率 27.7% 22.4% 21.4% 筋肉量 35.6kg 35.1kg 35.2kg 内臓脂肪レベル ３ １ 1   1か月間のボディメイクの詳しい変化はこちら↓ こちらもCHECK   上の ...

  でトレーニングを始めて2週間。 低糖質食に変えたことで、大幅に体重と体脂肪率が落ちました。 ボディメイク開始前 ボディメイク14日間後 体重 52.1kg 47.9kg 体脂肪率 27.7% 22.4% 内臓脂肪レベル ３ １   身体が締まってきたので今後は女性らしいカラダになるために、糖質も適度に取り入れた食事になります。   中糖質食の目安は以下の通りです。 低糖質食の1日最大摂取量 中糖質食の1日最大摂取量 糖質 50g 120g たんぱく質 75g 75g 脂質 ...

  では、自分の理想の体型に合わせて糖質制限食（低糖質食、中糖質食、バランス食）を指導してくれます。 日々の食事内容や体重など専用アプリで報告することで、トレーナーからアドバイスをもらえます。   糖質制限食を始める方へ参考までに私の食事内容を公開します。     ライザップウーマン1日目～14日目の「低糖質食」食事 私は「モデルボディメイク」が目標なので、ある程度、体重が落ちるまでは「低糖質食」になりました。   あすか14日間で体重と体脂肪がしっかりと ...

こんにちは！あすかです。   ダイエットは食事のコントロールがとても大事。 ダイエット中の人が特に「食べてはいけない」「太りやすい」食材を知っていますか？   ということで、ダイエット中に食べてはいけない食べ物トップ３＆なるべく避けたほうがいい食べ物を紹介します。   太る食べ物TOP３ ワースト1位　ポテトチップス スナック菓子の定番、食べ始めると止まらなくなりますよね・・。   そんなポテチがNG食品、第１位です！ 他の食材に比べて、ぶっちぎりで肥満を促進させて ...

  ダイエットのおすすめ食材のひとつ、ヨーグルト。 ヨーグルトはメーカーごとに味も食感も全然違います。   入っている乳酸菌によって、期待できる効果も違うんです！   ということで、ダイエットにおすすめのプレーンヨーグルト個人的ランキングを紹介します！   あすかスーパーやコンビニで買えるので、職場でも気軽に食べられますよ   プレーンヨーグルト ランキング！ 私のおすすめ順に紹介していきます。 価格は近所のスーパー、コンビニで購入した時の税込価格なので、 ...

こんにちは！あすかです。   ヨガやピラティス、パーソナルジムは女性に人気が高いですよね。 その中でも私が今、一番気になってるのが、女性に特化したパーソナルジム「RIZAP WOMAN（ライザップ ウーマン）」   そう、あの有名なライザップの女性専用ジムなんです。 もうすぐ30代半ばの私としては、美ボディに憧れる。。   ライザップウーマンについてまとめてみました。   ライザップウーマンの特徴 は、名前の通り、女性専用のライザップです。 なんだかオシャレそうじゃ ...

こんにちは！あすかです。   ダイエットを始めるときに、まず、食事制限を考えますよね。 「デザートは食べない」と決めて、大好きなスイーツを我慢したことがありませんか？   そんなときにおすすめなのが「毎日の食事にヨーグルトをプラスする」ダイエット方法です。   この記事はこんな方におすすめ 毎日続けられるダイエットを探している。 食べて痩せたい！ 健康的に美しくなりたい！   なぜヨーグルトをプラスすると痩せるのか？   ヨーグルトには乳酸菌やカルシウム、 ...

こんにちは。あすかです。   脱脂粉乳が不足しているというニュースで、私がよく食べているヨーグルト「パルテノ」が画面に映りました。 「えっ、パルテノって脱脂粉乳からできてるの？」とびっくり！   パルテノのパッケージを見てみると、たしかに成分表示に「生乳」ではなく「乳製品」と書いてありました。 脱脂粉乳とヨーグルトの関係を調べてみました。   原材料の「生乳」と「乳製品」の違い ヨーグルト（プレーン）の原材料欄には、主に「生乳」「牛乳」「乳製品」の３種類があります。 これらが ...