ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】トレーニング9回目は上半身のストレッチ&トレーニング!プランク比較画像がすごい!

ライザップウーマン プランク

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、9回目のセッションに行ってきました!

前回のモモ裏&お尻の筋肉痛がなおってないので、今回は上半身のトレーニングでした。

 

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ストレッチ

肩のストレッチ その1

①横向きで寝転がり、膝とかかとは90度に曲げます。

両腕は前に伸ばして手の平を重ねます。

ライザップウーマン 肩のストレッチ

 

②上になっている手を伸ばしたまま、ゆっくり大きく背中側に開きます。

胸を張って、伸ばした側の肩が地面に着くイメージで行い、顔も一緒に動かします。

ライザップウーマン 肩のストレッチ2

 

③ゆっくり元の姿勢に戻ります。

反対側も同じように行います。

・左右各10秒×5

 

肩のストレッチ その2

①先ほど同様、横向きで寝転がり、膝とかかとは90度に曲げます。

両腕は前に伸ばして手の平を重ねます。

ライザップウーマン 肩のストレッチ

 

②上になっている手をゆっくり大きく一周回します。

画像だと、ちょっとわかりづらいので動画をご覧ください↓

 

反対側も同じように行います。

・左右各5周

 

トレーニング

ラットプルダウン

背中のトレーニングですが、肩コリや首コリの予防にもなるそうです!

 

小指・薬指・中指でバーをしっかり握り、親指には力を入れません。

上半身は軽く倒し、顎を引いて目線だけ上を向き、肘が背中に向かってくるように引きます。

ライザップウーマン 背中トレーニング ラットプルダウン3

 

・13.6kg 15回×2

・16.1kg 12回×2

 

シーテッドローイング(シーテッドロー)

これも背中のトレーニングです。

「シーテッドロー」と聞きますが、正確には「シーテッドローイング」らしいです。

 

①プレートに足の裏を置き、バーの下の方を握って膝が少し曲がる程度に座ります。

背中が丸まらないように胸を張り、目線は斜め上を見ます。

ライザップウーマン シーテッドロー

 

②姿勢は崩さないまま、息を吐きながら肘をぐーっと引いてきます。

この時、肘が外に開かないように、脇腹にくっつけるように引いてくるのがポイント。

ライザップウーマン シーテッドロー2

 

③息を吸いながらゆっくり戻します。

・13.6kg 15回×3

 

ちなみに、トレーナーさんの見本です↓

体幹がしっかりしているのが分かりますね。

ライザップウーマン シーテッドロー トレーナー

 

ライザップウーマン シーテッドロー2 トレーナー

 

プランク

以前もおこなったお腹も足もプルプルになる体幹トレーニング。笑

ライザップウーマン プランク

 

①四つん這いになり、肩の真下に肘がくるように置きます。

肘の位置は動かさないで、手の平を天井に向けて肘から先を伸ばします。

そのまま左右に広げていき、限界のところで手の平を返して床に付けます。

 

②足は延ばしてかかとを90度に曲げて、つま先立ちになります。

 

③お腹とお尻に力を入れて、背中は真っすぐにしてそのままキープ!

 

・30秒×3回

 

プランクはやっぱりきついー!

でも、初めての時のプランクよりは体幹がしっかりしてきたと思います!

 

ライザップウーマンでのトレーニング2回目と、今回(9回目)のプランクの比較をご覧ください!↓

ライザップウーマン プランク比較

 

あすか
プランクの画像を縦に見たときに、真っすぐ立っているように見えるのが理想だそうです。

 

今回のトレーニングはこれで終了。

トレーニングのこなせる回数が少しずつ増えてきたのがうれしいな♪

でも、相変わらず姿勢が悪いので当面の課題です!

 

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