ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】7回目トレーニングは上半身が筋肉痛!&初めての代行トレーナー

2020-06-22

ライザップウーマン ダンベルベンチフライ

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、7回目のセッションに行ってきました!

今回は担当トレーナーさんと日程が合わず、初めて代行トレーナーさんとのセッションでした!

 

あすか
最初は緊張しましたが、フレンドリーな方で、和やかにトレーニングができてよかった!

トレーナーさんが全員女性なのもライザップウーマンの安心ポイント!

 

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上半身のトレーニング

ストレッチ(キャット&ドッグ)

前回もおこなった呼吸筋のトレーニングを兼ねたストレッチ。

①マットに四つん這いになり、鼻で息を吸いながら背中をぐーっと丸める。

ライザップウーマン キャット&ドッグ2

 

②鼻で息を吐きながら背中を反らす。

ライザップウーマン キャット&ドッグ

 

このとき、手の平と膝でマットをぐっと押すようなイメージで!

・10回

 

あすか
骨盤と肩甲骨のストレッチにもなります。

 

ダンベルベンチプレス

大胸筋を鍛えるトレーニング。

 

①仰向けで横になり、ダンベルを胸の上に持ち上げる。

このとき、胸を張って肩甲骨を寄せることがポイント!

ライザップウーマン ダンベルベンチプレス2 0621

 

②そのままダンベルを斜め下に三角形を作るように下ろす。

ライザップウーマン ダンベルベンチプレス 0621

 

・2㎏×10回

・4kg×15回

 

ダンベルベンチフライ

①仰向けで横になり、ダンベルを胸の上に持ち上げる。

※この画像はトレーナーさんです。

ライザップウーマン ダンベルベンチフライ トレーナー3

 

②手の平が向かいあうようにして、手首を内側に曲げます。

一緒にひじも軽く曲げます。

ライザップウーマン ダンベルベンチフライ

 

③鼻で息を吸いながら胸を開くようにダンベルを下ろし、息を吐きながら元に戻します。

ライザップウーマン ダンベルベンチフライ2

 

難しい!!腕を下ろす位置が上すぎますね・・。

・2kg 10回×2

 

ダンベルショルダープレス

「肩」のトレーニングです。

①椅子に座ってダンベルを耳の横で持つ。

ライザップウーマン ダンベルショルダープレス

 

②頭の上に向かって上げる。

ライザップウーマン ダンベルショルダープレス2

 

・4kg 10回×2

 

あすか
すでに腕プルプルです(笑)

 

サイドレイズ

立った状態で行うダンベルトレーニング。

①ダンベル持ち、膝を軽く曲げ、腕も軽く曲げます。

ライザップウーマン サイドレイズ

 

②そのまま腕を斜め前方向に上げ、肩と手首が平行になるようにします。

ライザップウーマン サイドレイズ2

 

ダンベルの重さに負けて反動で上げそうになってしまいますが、それはNG!

お腹に力を入れて脇を開いて肘から上げるようにします。

 

結構つらかった・・(笑)

・15回×1

 

今回のトレーニングはここまでです。

トレーニングしたーって感じです!間違いなく筋肉痛になる(笑)

 

初めての代行トレーナーさん、褒め上手の励まし上手で楽しくトレーニングができました!

 

ライザップウーマンのトレーナーさんは、きっと誰にセッションをお願いしても間違いないんだろうな・・と思いました!

また代行になったとしても安心感があります♪

 

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