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ライザップウーマン
、７回目のセッションに行ってきました！
今回は担当トレーナーさんと日程が合わず、初めて代行トレーナーさんとのセッションでした！
トレーナーさんが全員女性なのもライザップウーマンの安心ポイント！
INDEX
上半身のトレーニング
ストレッチ（キャット＆ドッグ）
前回もおこなった呼吸筋のトレーニングを兼ねたストレッチ。
①マットに四つん這いになり、鼻で息を吸いながら背中をぐーっと丸める。
②鼻で息を吐きながら背中を反らす。
このとき、手の平と膝でマットをぐっと押すようなイメージで！
・10回
ダンベルベンチプレス
大胸筋を鍛えるトレーニング。
①仰向けで横になり、ダンベルを胸の上に持ち上げる。
このとき、胸を張って肩甲骨を寄せることがポイント！
②そのままダンベルを斜め下に三角形を作るように下ろす。
・2㎏×10回
・4kg×15回
ダンベルベンチフライ
①仰向けで横になり、ダンベルを胸の上に持ち上げる。
※この画像はトレーナーさんです。
②手の平が向かいあうようにして、手首を内側に曲げます。
一緒にひじも軽く曲げます。
③鼻で息を吸いながら胸を開くようにダンベルを下ろし、息を吐きながら元に戻します。
難しい！！腕を下ろす位置が上すぎますね・・。
・2kg 10回×2
ダンベルショルダープレス
「肩」のトレーニングです。
①椅子に座ってダンベルを耳の横で持つ。
②頭の上に向かって上げる。
・4kg 10回×2
サイドレイズ
立った状態で行うダンベルトレーニング。
①ダンベル持ち、膝を軽く曲げ、腕も軽く曲げます。
②そのまま腕を斜め前方向に上げ、肩と手首が平行になるようにします。
ダンベルの重さに負けて反動で上げそうになってしまいますが、それはＮＧ！
お腹に力を入れて脇を開いて肘から上げるようにします。
結構つらかった・・（笑）
・15回×1
今回のトレーニングはここまでです。
トレーニングしたーって感じです！間違いなく筋肉痛になる(笑)
初めての代行トレーナーさん、褒め上手の励まし上手で楽しくトレーニングができました！
ライザップウーマンのトレーナーさんは、きっと誰にセッションをお願いしても間違いないんだろうな・・と思いました！
また代行になったとしても安心感があります♪