ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】5回目トレーニングはお尻にフォーカス!

2020-06-17

ライザップウーマン お尻 トレーニング3

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、5回目のセッションに行ってきました!

 

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下半身の本格的トレーニング開始!

トレーニング前には、いつもの体組成計での結果を確認。

 

体脂肪率が安定してきたので、そろそろ食事にもう少し糖質を足しても良さそうとのこと。嬉しい!

次のトレーニングで詳しい説明をしてくれることになりました。

 

低糖質食はあと数日・・!

テンション上がったところで、下半身中心のトレーニング開始です。

 

あすか
今回は、画的にかなり地味なトレーニングばかりです(笑)

地味だけどしっかりきつい・・そんな内容でした。

 

ストレッチ(スパイダーマン)

ライザップウーマン ストレッチ スパイダーマン0611

 

毎回行っている股関節を柔らかくするためのストレッチ。

やっぱり私にはきつい体勢です・・(笑)

 

でも、家でも空いた時間にやっているからか、最初よりは可動域が広くなった気がします!

・両足、各20秒×2

 

お尻のトレーニングの必要性

今回はお尻のトレーニングもやりました。

ところで、お尻の筋肉って、3重構造になっているって知ってますか?

 

お尻の筋肉が発達しているのは人間だけで、ゴリラやチンパンジーは発達していないらしいです

 

トレーナーさんからは「お尻の筋肉をちゃんとつけないとゴリラと一緒」と言われました(笑)

そんなの嫌だー!!

 

たまに、ヒールを履いてて前のめりに歩いている人いますよね。

まさにお尻の筋肉が足りていない人らしいです。

 

女優さんやモデルさんがヒールを履いてもキレイに歩いているのは、きちんと鍛えられているからなんですね

これは頑張って鍛えねば!!

 

大事なのは、お尻の一番奥底の筋肉を鍛えることだそうです。

 

お尻の奥底の筋肉が鍛えられると、太ももの外側の張りが抑えられて、お尻も垂れなくなるし、美脚につながる

 

美脚・・良い響きですね♡

このトレーニングを早くやりたくなりました!

 

ということで、ここからお尻のトレーニングです。

 

お尻のトレーニング その1

①横向きで寝転がり、片手は頭の下に敷く。

②腰・膝・足首は90度に曲げます。

ライザップウーマン お尻 トレーニング

 

③かかとが離れないように、上に乗ってる足の膝とつま先を起こす。

④ゆっくり元に戻す。

ライザップウーマン お尻 トレーニング4

 

前側から見ると、こんな感じ。

ライザップウーマン お尻 トレーニング前

 

⑤体勢を逆にして反対も同じように行う。

・両足、各50回×1

 

お尻のトレーニング その2

ライザップウーマン お尻 トレーニング2

先ほどのトレーニングと似ていますが、別のトレーニングです。

 

①横向きで寝転がり、片手は頭の下に敷く。

②下になっている足は軽く曲げ、上の足は斜め後ろに伸ばすようにもち上げる。

③ゆっくり下ろして地面をタッチ。

④体勢を逆にして反対も同じように行う。

・両足、各50回×1

 

あすか
これ、地味にキツイです。。

 

スクワット

以前にも行ったシンプルなスクワット。

スクワットはボディメイクの基本!

ライザップウーマン お尻 スクワット

 

足の裏で地面を踏んで座るようにゆっくり行います。

お尻を突き出して膝が前に出ないようにするのがポイントです。

・15回×1

 

スクワット(20kg重り)

あすか
写真が撮れなかったので画像は後日、入れます。

 

20kgの棒を肩に担いだ状態でスクワットします。

最初、20kgって聞いたときは絶句!重いし怖かった・・。

 

でも、トレーナーさんが支えてくれて、励ましてくれたのでなんとか頑張りました!

・10回×3

 

今回は初めてだったし、20kgと重いのでトレーナーさんの補助は必須。

なのでトレーニング中の写真は撮れませんでした・・。

 

あすか
これがちゃんと1人でできるくらいの筋力がほしいな。

 

お尻と腹筋のトレーニング

ライザップウーマン お尻 トレーニング3

 

①仰向けになって両足、両腕を天井に向かって上げる。

②両腕と片足はまっすぐ上げたまま、もう片方の足はゆっくり下に下ろし、かかとで床をタッチしたらゆっくり上に戻す。

腕が下がらないように気を付けながら行う。

・両足、各15×1

 

あすか
これは足も腹筋も辛い!

 

今回のトレーニングはこれで終了。

もう、足パンパン。ロッカールームで座ったらしばらく動けませんでした(笑)

 

でも、美ボディのために、次も頑張るぞ!

 

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