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ライザップウーマン
、４回目のセッションに行ってきました。
INDEX
上半身中心のトレーニング
トレーニングを始める前にいつも通り体組成計で計測すると、かなり早いペースで体重も体脂肪率も下がってました！
トレーナーさんも驚き＆喜びで、二人で大盛り上がり（笑）
結果が目に見えると楽しいですね。
今回の計測結果を踏まえ、今後の気を付けるべきことなど確認しました！
とおうことで、今回は上半身メインのトレーニング！
ストレッチ （スパイダーマン）
前回もやりましたが、股関節が硬い私には難しいフォーム。。
この状態から膝を伸ばします。
ふくらはぎをつりそうで「足そんなに伸びないよー！」と心の中で叫びつつ、やり切りました（笑）
トレーナーさんからは「前回よりきれいなフォームですよ！」と褒めてもらえたのが嬉しい♪
体も柔らかくなりたいので家でもやります！
・両足、各30秒×2
肩のストレッチ
写真を撮り損ねました・・。今度追加します。。
①柱の左横に立ち、右腕を肩まで上げて肘を90度に曲げます（力こぶの体勢のイメージ）
②肘から先を柱に付け、体をぐっと前に出して肩甲骨を寄せながら胸を張る
これは気持ちがいいストレッチでした！
肘先の位置は、
- 肩の真横
- 肩より少し上
- 肩より少し下
の３か所で行い、右腕が全て終わったら左腕も同様に行います。
・各15秒×1（左右両方）
ダンベルベンチプレス
これも以前も行ったトレーニングです。胸・肩・二の腕のトレーニング。
胸筋ということで、女性なら気になるバストアップについて聞いてきました。
「大きくはならないけど、土台が良くなるから形が良くなりやすい」とのこと！
年齢を重ねるとどうしてもバストの形が気になり始めますよね。これは嬉しい効果♪
・2kg 15回×1
・4kg 15回×2
ダンベルショルダープレス
名前の通り、ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。
①台座に座り、腕を90度曲げて耳の横にダンベルがくるようにします。
胸をはって肩甲骨を寄せるように意識します。
②そのまま頭の上にゆっくり上げ、元の位置に戻ります。
ゆっくりした動作なので腕がプルプルして、ダンベルの向きが定まりませんでした（笑）
・2kg 15秒×2
今回のトレーニングはここまで。二の腕細くなったかな・・（笑）