ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】4回目トレーニングはストレッチ&上半身の筋トレ!

2020-06-12

ライザップウーマン ダンベル2 ベンチプレス0611

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、4回目のセッションに行ってきました。

 

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上半身中心のトレーニング

トレーニングを始める前にいつも通り体組成計で計測すると、かなり早いペースで体重も体脂肪率も下がってました!

トレーナーさんも驚き&喜びで、二人で大盛り上がり(笑)

 

結果が目に見えると楽しいですね。

今回の計測結果を踏まえ、今後の気を付けるべきことなど確認しました!

 

とおうことで、今回は上半身メインのトレーニング!

 

ストレッチ (スパイダーマン)

前回もやりましたが、股関節が硬い私には難しいフォーム。。

ライザップウーマン ストレッチ スパイダーマン0611

 

この状態から膝を伸ばします。

 

ライザップウーマン ストレッチ2 スパイダーマン0611

 

ふくらはぎをつりそうで「足そんなに伸びないよー!」と心の中で叫びつつ、やり切りました(笑)

 

トレーナーさんからは「前回よりきれいなフォームですよ!」と褒めてもらえたのが嬉しい♪

体も柔らかくなりたいので家でもやります!

・両足、各30秒×2

 

肩のストレッチ

写真を撮り損ねました・・。今度追加します。。

 

①柱の左横に立ち、右腕を肩まで上げて肘を90度に曲げます(力こぶの体勢のイメージ)

②肘から先を柱に付け、体をぐっと前に出して肩甲骨を寄せながら胸を張る

 

これは気持ちがいいストレッチでした!

 

肘先の位置は、

  • 肩の真横
  • 肩より少し上
  • 肩より少し下

の3か所で行い、右腕が全て終わったら左腕も同様に行います。

・各15秒×1(左右両方)

 

ダンベルベンチプレス

これも以前も行ったトレーニングです。胸・肩・二の腕のトレーニング。

ライザップウーマン ダンベル ベンチプレス0611

 

ライザップウーマン ダンベル2 ベンチプレス0611

 

胸筋ということで、女性なら気になるバストアップについて聞いてきました。

「大きくはならないけど、土台が良くなるから形が良くなりやすい」とのこと!

 

あすか
離れてた胸が寄ってきたり、トップが高くなって垂れにくくなるそうです!

 

年齢を重ねるとどうしてもバストの形が気になり始めますよね。これは嬉しい効果♪

・2kg 15回×1

・4kg 15回×2

 

ダンベルショルダープレス

名前の通り、ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

①台座に座り、腕を90度曲げて耳の横にダンベルがくるようにします。

胸をはって肩甲骨を寄せるように意識します。

ライザップウーマン ダンベル ショルダープレス0611

 

②そのまま頭の上にゆっくり上げ、元の位置に戻ります。

ゆっくりした動作なので腕がプルプルして、ダンベルの向きが定まりませんでした(笑)

ライザップウーマン ダンベル2 ショルダープレス0611

 

・2kg 15秒×2

 

今回のトレーニングはここまで。二の腕細くなったかな・・(笑)

 

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