ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】23回目はマシンパーソナル!マルチマシン&パワープレートでマンツーマン筋トレ!

ライザップウーマン パワープレート

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、23回目のセッションに行ってきました!

前回に引き続き、ドリームパスポート特典の「マシンパーソナル1回無料」を使ってトレーニングしてきました(^^♪

 

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マルチマシンでトレーニング

まず、「マシンパーソナル」という言葉は聞きなれませんよね。

ライザップウーマン のマシンパーソナルとは、本来、セルフトレーニングで行うマシントレーニングに、トレーナーがついてパーソナルトレーニングしてくれる、というもの。

 

あすか
マシントレーニングも正しいフォームでやらないと、筋トレの効果が出なかったり、思わぬ怪我の原因になります。私のような筋トレ初心者には、トレーナーさんがマンツーマンで見てくれるのは有難いです(^^♪

 

このマルチマシンは、1台で11種類のトレーニングができます!ライザップウーマン マルチマシントレーニング

 

今回は3種類のトレーニングをしてきました↓

 

チェストプレス(マルチマシン)

画像↓はトレーナーさんのレクチャーです。

ライザップウーマン マシンオリエンテーション チェストプレス2

胸筋のトレーニングで、しっかり胸を張って肩を上げないで行うのがポイント!

私は肩に力が入りやすく、上がりやすいのでそこは要注意ポイントですね。

・13.6kg 15回×2

・18kg 10回×2

 

あすか
女性にとってバストアップ効果は大事!

 

ショルダープレス(マルチマシン)

画像↓はトレーナーさんのレクチャーです。

ライザップウーマン マシンオリエンテーション ショルダープレス

肩のトレーニングです。

前傾姿勢になり前にしっかりバーを押し切ります。

・13.6kg 15回×2

 

あすか
これ、すごい苦手。。途中から力が入らなくなり、バーを押せなくなりました(泣) 3セット行う予定が、トレーナーさんの判断で2セットに減りました( ;∀;)

 

アブドミナルクランチ(マルチマシン)

画像↓はトレーナーさんのレクチャーです。

ライザップウーマン マシンオリエンテーション アブドミナルクランチ2

腹筋のトレーニングです。

お腹(腹筋)に力を入れて行うのがポイントです。

 

あすか
一般的な腹筋のトレーニングよりも楽そうに見えますが、しっかり腹筋に刺激が入ります!

 

パワープレートでトレーニング

続いてのマシンは、パワープレート!

ライザップウーマン 銀座店 パワープレート

 

今回はパワープレートを使って5種類のトレーニングをしました!

筋トレ&有酸素運動の融合です。必要な筋肉を付けつつ、脂肪を燃焼(^^♪

 

あすか
トレーニング前にトレーナーさんから「息がかなり上がる位やりますからね!」と宣言されてからスタート(笑)

 

 

スクワット on パワープレート

パワープレートは高速振動しているので中腰の状態で行います。

動きは地味に見えますがかなり刺激が入ります!

・30秒×2

 

あすか
これだけで足プルプルになりました(笑)

 

足踏み on パワープレート

これも中腰で、足裏をしっかりつけて足踏みし続けます。

・30秒

 

ここでトレーナーさんから一言、「あすかさん、かなり偏平足ですね」と。

そうなんです・・。偏平足の解消のために以前行った足裏トレーニングも継続します!笑

【ライザップウーマン】19回目はメジャーリング&足裏ストレッチとコラーゲンマシン体験!

 

ジャンプ on パワープレート

足を傷めないように着地するときは膝を曲げて負担を軽減させます。

ただ30秒跳び続けるだけでも疲れますが、パワープレートの上でやるとめっちゃきつい!!

・30秒

 

あすか
段々ジャンプが低くなりました(笑)

もうこの時点でかなり息が上がってます。

 

片足入れ替えジャンプ on パワープレート

パワープレートの後ろに台を置いて、足を入れ替えながらジャンプします。

・30秒

 

すっごーく疲れる!たった30秒なのに残り時間ばかり気になって最後の方はフラフラ。もう歩けないくらい足ガクガクです・・。

息も上がって、トレーニングしてるって感じでした!

 

あすか
意志の弱い私の場合(笑)、家で筋トレしても追い込めないので、やっぱりトレーナーさんの存在は大事だなと改めて感じます。

 

片足スクワット on パワープレート

後ろの台に片足を乗せて片足でスクワット!

前に出してる足にめっちゃ刺激が入ります。いつもの片足スクワットと同じくらいハード。

・両足各30秒

 

あすか
筋肉痛を確信しました(笑)

 

今回のトレーニングはこれで終了。

最初は「パワープレートで息上がる!?」と甘く考えてました(笑)

が、いざやってみるとすごくハード。

 

終わった時には汗だくで通常のトレーニングと同じくらいの疲労感でした。

乗ってるだけで簡単にできるのに、しっかり刺激が入って素晴らしいマシンですね!恐るべし、パワープレート!

 

ライザップウーマンでの全トレーニング完了!

今回のトレーニングで契約分のセッションが全て完了し、一旦の最終回です。

これからも頻度は減っても、不定期でライザップウーマン でトレーニングを継続しようと思います!!

 

あすか
私の美ボディへの道はまだ続きますよ~(^^♪

 

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