ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】22回目はバンドウォーク&立ちクラムシェルで足ガクガク！！

ライザップウーマン　ワンレッグデッドリフト

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です！

 

ライザップウーマン 、22回目のセッションに行ってきました！

今回はドリームパスポートの特典、「セッション1回無料」を使ってトレーニングしてきました(^^♪

 

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INDEX

ストレッチ

背中のストレッチ

①マットに四つん這いになり、手の指をしっかり開いて肩の真下に手首がくるように置きます。

②右手の前に左手を置き、背中を丸め、そのままお尻をかかとに近づけてくっつけます。

③3回繰り返したら最後に首も右側を向きながら、かかとをお尻にくっつけます。

・左右各10秒×3

 

股関節ストレッチ

※動画は少し前のもの。

①マットに正座をし、右足だけ後ろへ伸ばします。

②左足の上に座り、足の左へ動きます。

③しばらくそのままでいて、今度は右へ体重移動。

④これを3回繰り返し、右側にきたとき、左の肩越しに右足のつま先を見るように振り向きます。

⑤反対も同じように行います。

・各20秒×3

 

スパイダーマン

久しぶりの股関節ストレッチ！ちょっとやり方を忘れてました（笑）

・各20秒×2

 

トレーニング

バンドウォーク＆立ちクラムシェル

バンドウォーク4種類から続けて、立って行うクラムシェル。

クラムシェルは下半身トレーニングではお馴染みのヒップアップトレーニング。

いつもは床に寝た状態でやってましたが今回は立ちバージョン！

 

バンドウォーク

①足の甲と膝上にバンドを付けて小さな歩幅でしっかり歩きます。

②足は軽く曲げてお尻を少し突き出すような姿勢で行います。

 

あすか
前後左右に5mくらいずつ歩きますが、これがきつい！！！

姿勢は崩れるし、バンドの縮む力に負けそうになるし・・。

刺激がかなり入りました！笑

 

立ちクラムシェル

①バンドウォークと同じように、足の甲と膝上にバンドを付けます。

②バンドがピンと張るくらい足を広げますが、バンドの力が強くて足を広げるだけで刺激が・・！

③姿勢は膝を軽く曲げてお尻を突き出し、まずは右足だけ外側に動かします。

 

15回動かしたら、左足にチェンジ！

左足も15回動かしたら、今度は両足の膝を同時に外側に動かします。

・各15回

 

あすか
バンドウォークからの連続で足の疲労感が・・（笑）

足全体を動かすのではなく、膝だけを動かすように意識！

でも膝だけ動かすのって難しいー（＞＜）

 

デッドリフト

①バーベルを足に沿ってスライドするように動かします。

②お尻をしっかり突き出してスクワットのような姿勢で行います。

・20kg 10回×3

 

あすか
トレーナーさんから「フォームがきれいになってきましたね！」と褒めてもらえました(^^♪

 

ワンレッグデッドリフト

セッション22回目にして初めて行うトレーニングです。

①右足でバランスをとって左足は後ろに上げ、体は前に倒し、体と一直線になるようにします。

②膝が内側に入らないように真っすぐ向けておきます。

・左右各10回×1

・左右各7回×1

 

あすか
難しい！！バランスが取れなくてフラフラ（笑）

何度も体勢を崩してはトレーナーさんに「最初はそうなります！大丈夫です！！」と励ましてもらいました（笑）

 

今回のトレーニングはこれで終了。今回も下半身にしっかり刺激を入れることができました(^^♪

ワンレッグデッドリフトは家でもできるので、セルフトレーニングに取り入れようと思います(^^)/

 

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