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ライザップウーマン
、22回目のセッションに行ってきました!
今回はドリームパスポートの特典、「セッション1回無料」を使ってトレーニングしてきました(^^♪
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INDEX
ストレッチ
背中のストレッチ
背中のストレッチ!
ぐーっと伸びて気持ち良い。
反り腰改善にも❣️#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #美ボディ #ストレッチ pic.twitter.com/g5nFPD9ZqC— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 18, 2020
①マットに四つん這いになり、手の指をしっかり開いて肩の真下に手首がくるように置きます。
②右手の前に左手を置き、背中を丸め、そのままお尻をかかとに近づけてくっつけます。
③3回繰り返したら最後に首も右側を向きながら、かかとをお尻にくっつけます。
・左右各10秒×3
股関節ストレッチ
※動画は少し前のもの。
股関節のストレッチ。
痛みはなくて、伸びて気持ちいい♪
股関節硬いから大切なストレッチです!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #ストレッチ pic.twitter.com/BcKzHGR3AI— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 28, 2020
①マットに正座をし、右足だけ後ろへ伸ばします。
②左足の上に座り、足の左へ動きます。
③しばらくそのままでいて、今度は右へ体重移動。
④これを3回繰り返し、右側にきたとき、左の肩越しに右足のつま先を見るように振り向きます。
⑤反対も同じように行います。
・各20秒×3
スパイダーマン
久しぶりの股関節ストレッチ!ちょっとやり方を忘れてました(笑)
股関節ストレッチの
スパイダーマン。久しぶりにスパイダーマンしたら
ちょっと忘れてた。。笑やっぱり、まだ股関節かたいなー。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #美ボディ #ストレッチ pic.twitter.com/enZ2c7N2vx
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 24, 2020
・各20秒×2
トレーニング
バンドウォーク&立ちクラムシェル
バンドウォーク4種類から続けて、立って行うクラムシェル。
クラムシェルは下半身トレーニングではお馴染みのヒップアップトレーニング。
いつもは床に寝た状態でやってましたが今回は立ちバージョン!
お尻のトレーニング。
バンドウォーク4連発からの立ちクラム!めちゃくちゃきついー!
しっかり刺激が入りました‼️#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #美ボディ #美尻 #ヒップアップ pic.twitter.com/xXhyJANEvn
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 26, 2020
バンドウォーク
①足の甲と膝上にバンドを付けて小さな歩幅でしっかり歩きます。
②足は軽く曲げてお尻を少し突き出すような姿勢で行います。

姿勢は崩れるし、バンドの縮む力に負けそうになるし・・。
刺激がかなり入りました!笑
立ちクラムシェル
①バンドウォークと同じように、足の甲と膝上にバンドを付けます。
②バンドがピンと張るくらい足を広げますが、バンドの力が強くて足を広げるだけで刺激が・・!
③姿勢は膝を軽く曲げてお尻を突き出し、まずは右足だけ外側に動かします。
15回動かしたら、左足にチェンジ!
左足も15回動かしたら、今度は両足の膝を同時に外側に動かします。
・各15回

足全体を動かすのではなく、膝だけを動かすように意識!
でも膝だけ動かすのって難しいー(><)
デッドリフト
下半身トレーニング、
デッドリフト!20kgのバーを持ってます。
バーが身体から離れないように注意して、足裏をしっかり踏むことを意識してます。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #美ボディ pic.twitter.com/NTr9lfaOcc
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 27, 2020
①バーベルを足に沿ってスライドするように動かします。
②お尻をしっかり突き出してスクワットのような姿勢で行います。
・20kg 10回×3

ワンレッグデッドリフト
セッション22回目にして初めて行うトレーニングです。
お尻のトレーニング、
ワンレッグデッドリフト!片足でバランス取るの難しいー。
足と体が一直線になるようにしますが、私はフラフラしちゃう。笑
めっちゃお尻使います!!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #ボディメイク #ダイエット #筋トレ女子 #ライザップ生活 #美ボディ pic.twitter.com/S5zgPxXDwG
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 28, 2020
①右足でバランスをとって左足は後ろに上げ、体は前に倒し、体と一直線になるようにします。
②膝が内側に入らないように真っすぐ向けておきます。
・左右各10回×1
・左右各7回×1

何度も体勢を崩してはトレーナーさんに「最初はそうなります!大丈夫です!!」と励ましてもらいました(笑)
今回のトレーニングはこれで終了。今回も下半身にしっかり刺激を入れることができました(^^♪
ワンレッグデッドリフトは家でもできるので、セルフトレーニングに取り入れようと思います(^^)/