ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】20回目は2か月間のトレーニング最終回！？腕・背中・腹筋を攻める！

ライザップウーマン　プルオーバー

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です！

 

ライザップウーマン 、20回目のセッションに行ってきました！

入会時、16回＋4回（キャンペーン特典）の全20回セッションで入会したので今回が契約上、最後のトレーニングとなります。

 

あすか
でも、トレーニングは無料で３回も残っているんです。

そのことは別の記事で紹介します(^^♪

 

前回19回目のセッションの際にメジャーリングをした驚愕のビフォーアフターはこちら↓

【比較画像】ライザップウーマン2か月間の成果！体脂肪率マイナス8.8％で結果にコミット！

 

そして、今回のトレーニングは上半身中心メニューでした。

 

あすか
若々しい後ろ姿を手に入れるには背中のトレーニングも大事！

美ボディ目指して今回も頑張ります(^^)/

 

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INDEX

ストレッチ

胸のストレッチ

恒例の気持ちいいストレッチです。

①マットに横向きになり両手を前に伸ばして重ねて、

ライザップウーマン　肩のストレッチ　0713

 

②上になっている手を大きく反対側に伸ばします。

ライザップウーマン　肩のストレッチ２　0713

 

③20秒程伸ばしたら元に戻り、もう一度繰り返します。

・左右各20秒×2

 

肩のストレッチ

「胸のストレッチその１」の手を重ねた状態から、上になっている腕を頭側から大きく一周回します。

・左右各10回

 

背中のストレッチ

①四つん這いになり、手の指をしっかり開いて肩の真下に手首がくるように置きます。

②右手の前に左手を置き、背中を丸め、そのまま。お尻をかかとに近づけてくっつけます。

③3回繰り返したら最後に首も右側を向きながら、かかとをお尻にくっつけます。

・左右各10秒×3

 

トレーニング

ラットプルダウン

マシンを使う背中のトレーニング。

①椅子に座ってバーを持ち、少し後傾姿勢になります。

②腕は伸ばしきらず、すこし曲げてバーを喉元まで引きます。

③胸を張って腕は背中に向かうイメージで！バーを上に戻すときはゆっくり丁寧に。

・13.6kg 15回×1

・16kg 15回×1

・18.1kg 15回×2

 

あすか
トレーナーさんから、フォームがキレイになってきたと言ってもらえました♪

 

ショルダープレス

ダンベルを使う肩のトレーニング。

頭の上から耳の横に向かって三角形を描くように下ろしてまた戻します。

脇が締まりがちになるので、しっかり開くことを意識してます！

・2kg 15回

・4kg 10回×3

 

あすか
まだダンベルがフラフラ動いちゃって動きが安定していません（＞＜）

 

プルオーバー

二の腕の後ろ～脇の下にかけて＆背中のトレーニングです。初めてのトレーニングでした！

①台に膝を立てて横になり、腕を伸ばして胸の上で重りを持ちます。

②腕を曲げずにゆっくり重りを頭の少し下まで下ろし、元の位置に戻ります。

・5kg 10回×3

 

動きは簡単そうに見えますが、上に戻ってくるときが大変！

「あれ！？上がらない・・」と最初びっくりしました（笑）

 

あすか
最終セットでは力が入らず気合で乗り切りました！笑

二の腕後ろに刺激が入ったのが分かります(^^)

初めてのメニューって楽しい♪

 

ロシアンツイスト

腹筋＆脇腹のトレーニングです。こちらも初めて。

①重りをもって床に膝を立てて後傾姿勢で座ります。

②お腹を捻るようにして重りをお尻より後ろにタッチ！

腹筋を使っていることを意識して行うようにします。

・5kg 20回

 

あすか
このトレーニングはお腹が締まって、キレイなくびれになれるそうです♪

 

今回のトレーニングはこれで終了。腕の疲労感がすごい（笑）

でも、この疲労が「引き締まってる」感がありちょっと嬉しい(^^)

 

全20回のトレーニングはこれで終わりましたが、実はあと3回もセッションを受けられるんです♡

その秘密も後日紹介します。

 

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