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ライザップウーマン
、２回目のセッションに行ってきました！
INDEX
まずは測定
毎回、トレーニング前に体組成計で体重や体脂肪率など測定します。
初回のセッションから、食事を低糖質食に徹底したところ・・
体重が約2kg落ち、体脂肪率は約1.5%も下がってました！
これにはトレーナーさんも驚愕！かなり早いペースだそうです。
「早い段階で低糖質食を卒業するかも」と言われテンションアップ↑
今まで炭水化物が大好物で、炭水化物ばかり食べてたから、いかに暴飲暴食してたかわかります・・。
ただ、筋肉量もやや減ってしまっていたので、これには注意が必要！
筋肉量は上げたいので、これ以上、下がらないように気を付けましょうということになりました。
たくさん質問してきました
体組成計の結果を見ながらトレーナーさんと話した後は、本来はトレーニング開始ですが、今回は先に質問をしてきました。
初回カウンセリングから1回目のセッションを受け、その間で感じた疑問をまとめて質問。
「たくさん質問してくれるの楽しいです！」と言ってもらえました。
ここで聞いた内容は、食事のことやたんぱく質量のことなど。
こちらは、また今度紹介します。
ライザップウーマン トレーニング2回目の内容
いよいよトレーニング開始！
今回は上半身のトレーニングでした。
１、ベンチプレス
ベンチプレスは大胸筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
大胸筋や腕の筋肉を鍛えることで、バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できます！
女性には嬉しい効果ですよね！
お尻と肩をしっかり台座にくっつけて仰向けになりなったら、バーベル（棒）は親指の付け根に乗せるようにして、手首が返らないように持ちます。
胸を張って、肩甲骨を寄せるのがポイント！
足は、台座の近くに下ろし、膝は外側に開きます。
棒の動かし方は、胸の真上に上げて、胸に下ろす。
ちなみにこの棒は10kgです。
まだ重りを付けてない、ただの棒なので今後もっと負荷をかけていくそうです。
最初はトレーナーさんの補助がないと持ち上がらなかったけど段々慣れました！
トレーナーさんの「ナイスですよー」とか「もうちょっと！」とかの励ましがやっぱり嬉しい。
・10回×3セット。
２、ダンベル・ベンチプレス
先ほどと同じ台に仰向けになって、ダンベルを使うベンチプレスです。
このトレーニングも胸筋や二の腕などを鍛えます。
ダンベルの重さがあって危ないので、台座に仰向けになるときはダンベルを縦にもち、胸の前で並べて持ちます。
仰向けになったら、ダンベルを横向きに持ち、胸の上に持ち上げます。
そのまま下に下ろしますが、真っすぐではなく斜め下にスッと下ろすのがポイント。
三角形を描くイメージです。
バーベルで行うベンチプレスと鍛えられる筋肉はほぼ同じですが、ダンベルの方が手が肩より下に行くため、筋肉の可動域が広いです。
・両手に2kg×10回
・両手に4kg×10回 ２セット
終始、トレーナーさんが励ましてくれたり、褒めてくれたり、時には「態勢くずれてるよ！」と指摘してくれるのでモチベーションが上がります。
次回は下半身のトレーニングもしくは、筋肉痛が取れたら背中のトレーニングになるそうです(^^♪
それにしても、トレーニング後のお水が美味しい！笑
次回のセッションも楽しみ♪