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ライザップウーマン
でトレーニングを始めて約2か月が経ったので、トレーニング前のメジャーリングを行いました↓
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メジャーリングの結果、「ボディメイクは出来てきているので細かい部分をもっと意識しましょう！」ということで、体の土台となる足裏のストレッチをメインに行いました！
今回はトレーニングの後に『コラーゲンマシン』の体験もしてきました♪
コラーゲンマシンは女性専用ボディサロンライザップウーマン
ならではのエステマシン。ライザップ
にはありません。
INDEX
ストレッチ
私は足の重心がやや内側になっているのが、トレーナーさんは以前から気になっていたそうです。
自分でも足の裏がしっかり床につけていない気がしていたんです。
足の裏を毎日刺激すると小さな筋肉も刺激されて、姿勢もよくなるとのこと！
自分が「偏平足」ということを初めて知りました！
足ストレッチ その１
足指と足裏のストレッチ。※動画はトレーナーさんのレクチャー。
足指ストレッチ。
これ、足がつります！笑#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #美ボディ pic.twitter.com/in6GY9k19o
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 8, 2020
①床に両足の足裏を付けて、足の指だけを上げます。この全ての指を開きます。
②親指を床にタッチ（10回）
③小指を床にタッチ（10回）
④親指を床にタッチ、そのまま小指もタッチ（10回）
左足は出来るけど、右足があまり開きません( ;∀;)
そして、足がつります(笑)
足ストレッチ その２
これは足指＆足首のストレッチ。
①左足を伸ばして、膝の上に右足首を乗せます。
②右手で右足首の少し上を持って固定し、左手の指を右足の指の間に入れて足首を回します。
③反対も同じように行います。（左右10回）
足ストレッチ その３
足の裏のストレッチ。
①正座の姿勢から右足を立て、右足の膝に両手を重ねて体重を乗せます。
②足裏全体で体重を受け止めて20秒そのままでいます。
③反対も同じように行います。
足ストレッチ その４
足の裏とふくらはぎのストレッチ。
①右足を前に大きく出し、つま先は30度内側に曲げます。
②後ろの足（左足）はつま先立ちにしながら右足に重心を移していき、前の足（右足）の膝はまっすぐ前に出るようにします。
右足は浮かないようにするのがポイントです！
③反対側も同じように行います。（左右10回）
この他にも、お風呂の中で足の裏をグーパンチしたり、親指で押して刺激を入れるのが良いそうです。
「扁平足（へんぺいそく）」とは、
土踏まずのアーチがなく、足の裏全体が床につく状態。
前述のストレッチやトレーニングでアーチを作ることでできます。
今回のトレーニングはこれで終了。トレーニングというより、ゆったりストレッチをしました(^^♪
「体重も体脂肪率もしっかり落ちているから、細かい筋肉のことまで伝えられます♪」とトレーナーさんに言ってもらえました☆
そして今回はこのまま「コラーゲンマシン」に入りました(^^)
コラーゲンマシン
コラーゲンマシンはライザップにない、ライザップウーマンだからこそのエステマシン。
有料で1回3,000円で利用することができるんです。
着衣は脱いでペーパーショーツのみになります。コラーゲンジェルを最初に渡されます。
これを一本、全身に塗ります。
全身に塗ったらコラーゲンマシンの電源を入れて、20分間、横になるだけ(^^♪
ちなみに、マシンの蓋（？）は自分で内側から閉めます。
じんわり温かくなって、眠くなっちゃいました（笑）
全身に塗ったコラーゲンジェルが、ピンク色の可視光線によって肌に浸透して美肌効果に♪
なんか肌がツルツルになった気がします♪
気持ちいいし、美容に良いからまた予約しようと思います(^^♪