ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】18回目はお尻と腹筋を重点的にトレーニング！

2020-08-01

ライザップウーマン　ワイドスクワット

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です！

 

ライザップウーマン 、18回目のセッションに行ってきました！

私の美脚＆美尻願望を叶えるべく、下半身メインのトレーニングメニューでした！

 

初めて教えてもらうトレーニングメニューが多くて、また一つ成長した気分（笑）

できるトレーニングが増えると、自分の身体が進化してる気がしませんか？笑

私は新しいトレーニングを教えてもらえると嬉しいです♪

 

あすか
今回も足がガクガクになるまで頑張りました！

 

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INDEX

ストレッチ

股関節ストレッチ その１

椅子に座って行う股関節のストレッチです。

ライザップウーマン　股関節ストレッチ　椅子

 

左膝の上に右足首を置き、両手で右膝をグーっと押します。

反対側も同じように行います。

・各20秒

 

あすか
これだけで伸びて気持ちいいです♪

家でも職場の休憩中でも簡単にできますね(^^♪

 

股関節ストレッチ その２

前回も行った、股関節と背中が伸びて気持ちが良いストレッチです。

 

①マットに左足は正座のように曲げて、右足は後ろへ伸ばします。左足の上に座り、足の左へ動きます。

②しばらくそのままでいて、今度は右に体重移動。

③上記を3回繰り返して右側にきたとき、左の肩越しに右足のつま先をみるように振り返ります。

反対も同じように行います。

・各20秒×3

 

トレーニング

ヒップリフト

お尻のトレーニング。こちら↓は少し前の動画です。

 

マットに膝を立てて仰向けになります。

足裏全体でしっかり踏んで、お尻→腰→背中の順番で上げます。

お尻をキュっとしめてお腹にも力を入れるのがポイント！

 

10秒くらいキープしたら、背中→腰→お尻の順番で下ろします。

腰がマットに着くまでしっかり下ろしきります。

・各10秒×3

 

片足ヒップリフト

先ほどのヒップリフトの片足バージョンです。

 

片足は真っすぐ上に上げて、先ほどと同じようにお尻から順番に上げていきます。

上に上げた足の裏にはティッシュを乗せて、落とさないようにバランスをとってます！

・各10回×2

 

あすか
片足になると数倍キツイー（笑）。上げてる足もきついです。。

 

バンドウォーク

お尻の横が鍛えられるトレーニングです。膝の少し上と足首にゴムバンドをつけて行います。

まずは私がやっているところ。その次の動画がトレーナーさんの見本です。

・１往復

 

トレーナーさんの見本を見たときは、「なるほどね！横に歩けばいいのね！」と思ったけど、全然動けない！！笑

バンドの力に負けてます。途中で何度も立ち止まり、あまりの出来なさに自分で笑っちゃいました！

 

あすか
横に進んでるはずなのに何故かどんどん斜め前に進んでいてトレーナーさんと爆笑！見ているのとは大違いで大変でした( ;∀;)

 

フルスクワット

これも初めてのトレーニング。

スクワットはたくさん種類があるらしく、これは「深く沈む」から「フルスクワット」。

 

8kgのダンベルを持って行いました。

ダンベルの上を手の平で持ち、足を開いて深く沈んでスクワットをします。

立ち上がるときは、しっかり足の裏全体を踏んで立ち上がります。

・8kg 10回×3

 

ワイドスクワット

これも初めてです！足の幅を大きく広げて行うので「ワイドスクワット」。

 

まずは重りを持たずに行いました。

①足を大きく開き、つま先は30度外側を向き、両手は前でクロスして肩に付けておきます。

②足の付け根から曲げてお尻を突き出してスクワット！

 

そのあと、5kgの重りを抱えて同じようにスクワットしました。

・15回×1

・5kg 15回×2

 

レッグレイズ その１

①台に仰向けになり、頭のすぐ横の台をつかみます。

②足にボールを挟み、真っすぐ上に上げます。

③そのままゆっくり体と平行になるまで下ろします。

・15回

 

あすか
とにかくキツイ！めちゃくちゃ腹筋使います。

 

レッグレイズ その２

初めてのメニュー、先ほどのレッグレイズを越えるキツさです！

動きは普通のレッグレイズと同じですが、足が上にきたときにお尻をグッと持ち上げます。

 

最初の3～4回くらいは何とかできましたが、最後の方はほぼ持ち上がらず、私の鼻息だけが響きます（笑）

・10回

 

あすか
嘘でしょ！？って思うほどきつい！お尻持ち上がりません（笑）

足も腹筋も酷使して、しばらく動けませんでした(笑)

 

今回のトレーニングはこれで終了。

腹筋を鍛えた実感があるので、これを続ければ引き締まったお腹周りになれそう♪

ちょっとずつ自信がついてきました(^^♪

 

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