お得に入会!割引情報
⇒ライザップウーマン・ライザップの紹介者割引を受ける方法
ライザップウーマン
、18回目のセッションに行ってきました!
私の美脚&美尻願望を叶えるべく、下半身メインのトレーニングメニューでした!
初めて教えてもらうトレーニングメニューが多くて、また一つ成長した気分(笑)
できるトレーニングが増えると、自分の身体が進化してる気がしませんか?笑
私は新しいトレーニングを教えてもらえると嬉しいです♪

INDEX
ストレッチ
股関節ストレッチ その1
椅子に座って行う股関節のストレッチです。
左膝の上に右足首を置き、両手で右膝をグーっと押します。
反対側も同じように行います。
・各20秒

家でも職場の休憩中でも簡単にできますね(^^♪
股関節ストレッチ その2
前回も行った、股関節と背中が伸びて気持ちが良いストレッチです。
股関節のストレッチ。
痛みはなくて、伸びて気持ちいい♪
股関節硬いから大切なストレッチです!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #ストレッチ pic.twitter.com/BcKzHGR3AI— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 28, 2020
①マットに左足は正座のように曲げて、右足は後ろへ伸ばします。左足の上に座り、足の左へ動きます。
②しばらくそのままでいて、今度は右に体重移動。
③上記を3回繰り返して右側にきたとき、左の肩越しに右足のつま先をみるように振り返ります。
反対も同じように行います。
・各20秒×3
トレーニング
ヒップリフト
お尻のトレーニング。こちら↓は少し前の動画です。
お尻のトレーニングのヒップリフト!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #ヒップアップ #ヒップリフト pic.twitter.com/BWIX9Jqq2Z
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 1, 2020
マットに膝を立てて仰向けになります。
足裏全体でしっかり踏んで、お尻→腰→背中の順番で上げます。
お尻をキュっとしめてお腹にも力を入れるのがポイント!
10秒くらいキープしたら、背中→腰→お尻の順番で下ろします。
腰がマットに着くまでしっかり下ろしきります。
・各10秒×3
片足ヒップリフト
先ほどのヒップリフトの片足バージョンです。
お尻のトレーニングの
片足ヒップリフト。上げてる足にティッシュ乗せて、
落とさないようにバランス取ってます(^^)きつい!
けどお尻にも足にもきく!!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 pic.twitter.com/8L3LCS3Jkm— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 31, 2020
片足は真っすぐ上に上げて、先ほどと同じようにお尻から順番に上げていきます。
上に上げた足の裏にはティッシュを乗せて、落とさないようにバランスをとってます!
・各10回×2

バンドウォーク
お尻の横が鍛えられるトレーニングです。膝の少し上と足首にゴムバンドをつけて行います。
まずは私がやっているところ。その次の動画がトレーナーさんの見本です。
ちなみに、トレーナーさんの見本がこちら。
安定してるー!
バンドの張りも全然違います。がんばれ、私!!笑 pic.twitter.com/UxDJF40C53
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 31, 2020
・1往復
トレーナーさんの見本を見たときは、「なるほどね!横に歩けばいいのね!」と思ったけど、全然動けない!!笑
バンドの力に負けてます。途中で何度も立ち止まり、あまりの出来なさに自分で笑っちゃいました!

フルスクワット
これも初めてのトレーニング。
スクワットはたくさん種類があるらしく、これは「深く沈む」から「フルスクワット」。
深く沈むスクワットの
フルスクワット。8kgのダンベル持ちながら!
立ち上がる時、どうしてもかかと重心になってしまう🤔
改善ポイントです🙋♀️#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #スクワット pic.twitter.com/K6iNHQcjM1
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 31, 2020
8kgのダンベルを持って行いました。
ダンベルの上を手の平で持ち、足を開いて深く沈んでスクワットをします。
立ち上がるときは、しっかり足の裏全体を踏んで立ち上がります。
・8kg 10回×3
ワイドスクワット
これも初めてです!足の幅を大きく広げて行うので「ワイドスクワット」。
足幅を大きく広げる、
ワイドスクワット。5kgの重りを抱えています。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 pic.twitter.com/YIBxqZwgyU
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 31, 2020
まずは重りを持たずに行いました。
①足を大きく開き、つま先は30度外側を向き、両手は前でクロスして肩に付けておきます。
②足の付け根から曲げてお尻を突き出してスクワット!
そのあと、5kgの重りを抱えて同じようにスクワットしました。
・15回×1
・5kg 15回×2
レッグレイズ その1
腹筋のレッグレイズ①
めちゃくちゃ腹筋にくるー!
丁寧にゆっくり足を下ろすことを意識すると、尚刺激が!!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #腹筋 #レッグレイズ pic.twitter.com/s6hv270CBn— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 1, 2020
①台に仰向けになり、頭のすぐ横の台をつかみます。
②足にボールを挟み、真っすぐ上に上げます。
③そのままゆっくり体と平行になるまで下ろします。
・15回

レッグレイズ その2
初めてのメニュー、先ほどのレッグレイズを越えるキツさです!
動きは普通のレッグレイズと同じですが、足が上にきたときにお尻をグッと持ち上げます。
腹筋のレッグレイズ②
足を上に上げた時
お尻もクイッと持ち上げますが、なにこれー😭
きついー😭全然上がりませでした。笑
かなり腹筋に刺激が入ります‼️#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #筋トレ女子 #ライザップ生活 #腹筋 pic.twitter.com/ZusERiqddF— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) August 1, 2020
最初の3~4回くらいは何とかできましたが、最後の方はほぼ持ち上がらず、私の鼻息だけが響きます(笑)
・10回

足も腹筋も酷使して、しばらく動けませんでした(笑)
今回のトレーニングはこれで終了。
腹筋を鍛えた実感があるので、これを続ければ引き締まったお腹周りになれそう♪
ちょっとずつ自信がついてきました(^^♪