ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】17回目はお尻を鍛えてヒップアップ&美脚効果!

ライザップウーマン デッドリフト バーベル

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、17回目のセッションに行ってきました!

今回は、スキニージーンズを格好よく履くために大切な下半身のトレーニングです。

 

あすか
太ももを細くするためにも、お尻の筋肉は大事だそうです!

今回もお尻鍛えます!

 

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ストレッチ

スパイダーマン

お馴染みの股関節ストレッチからスタート。動画↓は少し前のもの。

・各20秒×2

 

ふくらはぎも伸びるはずなのですが、私は硬さゆえ、ふくらはぎが全然伸びません。

 

あすか
そんな私にトレーナーさんが新たなストレッチを教えてくれました↓

 

ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎを伸ばすストレッチ。

立って前屈の姿勢になり、右足首に左足のつま先をひっかけます。

そのままの姿勢で右足のつま先を上下します。

反対側も同じように行います。

 

ふくらはぎがぐーっと伸びて私にはちょっと痛いです(笑)

でもこれを繰り返せばふくらはぎも柔らかくなるはず♪

・各20秒×2

 

あすか
昔は余裕で前屈できたのに・・

いつからできなくなったんだろう・・(泣)

 

股関節&背中ストレッチ

今回はストレッチをもう一種類。

初めてのストレッチで、股関節と背中が伸びて気持ちいいです。

 

①マットに左足は正座のように曲げて、右足は後ろへ伸ばします。

②左足の上に座り、足の左へ動きます。

③しばらくそのままでいて、今度は右に体重移動。

④これを3回繰り返して右側にきたとき、左の肩越しに右足のつま先をみるように振り返ります。

 

反対も同じように行います。

・各20秒×3

 

トレーニング

クラムシェル(3種類)

下半身トレーニングでは毎回欠かせないクラムシェル。

ヒップアップしたい人におすすめのトレーニングです。

 

今回も3種類のクラムシェル。

1つ目、かかとを付けて膝とつま先を上げる。

2つ目、両足を平行にして、バンドがたるまない位置で膝から下を内側に曲げる。

3つ目、足首を膝より低くし、バンドを引っ張るように膝をさらに引き上げる。

・左右3種各20回×1

 

あすか
この3種類連続は何度やってもきつい。笑

最後のほうは「これでお尻がキュッとして足も細くなるんだー!」と気持ちを奮い立たせて頑張ってます!笑

 

デッドリフト(ダンベル)

ダンベルを使ったトレーニングです。

 

今回メインのトレーニングが、このデッドリフト。

ダンベルを持って立ち、お尻突き出して足の付け根から上げて下ろしたら、そのまま真っすぐダンベルを持ち上げます。

 

お尻をしっかり突き出して、足の付け根を意識して足の裏(特につま先側)をしっかり踏んで立ち上がるのがポイントです!

・8kg 15回×2

 

デッドリフト(バーベル)

同じデッドリフトでも、ダンベルとバーベルではハードさが大違い!笑

 

・20kg 15回×3

 

バーベルを足に沿ってスライドするように動かさなければいけないのに私はどうしても離れてしまいます(泣)

バーベルの位置を意識すると、顔ごと下を向いたりお尻の突き出しが弱くなり、お尻を意識するとバーベルが足から離れたり顎が上向いたり・・。

不器用な私には難しい!

 

あすか
トレーナーさんには「体でフォームを覚えるのみ!笑」と言われました。そうですよね!笑

 

ブルガリアンスクワット

これはとってもきつい!片足スクワットです。

 

今まではフラフラしちゃうし、深く沈めないし、バーの上に手を置いてバランスをとってたけど、今回はバーも使わず、深く沈んでしっかりやり切ることができました!

 

トレーナーさんからも、「すごい成長しましたよ!!」と興奮気味に褒めてもらえました(^^♪

やっぱりトレーナーさんに褒められると嬉しい!!!

 

あすか
自分でも成長が実感できました!

でも、足はガクガクで帰り道はゆっくりしか歩けませんでした(笑)

 

今回のトレーニングはこれで終了。

間違いなく足の筋肉痛になります!でも最近はその筋肉痛がちょっと心地よい(笑)

 

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