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ライザップウーマン
、17回目のセッションに行ってきました!
今回は、スキニージーンズを格好よく履くために大切な下半身のトレーニングです。

今回もお尻鍛えます!
INDEX
ストレッチ
スパイダーマン
お馴染みの股関節ストレッチからスタート。動画↓は少し前のもの。
股関節ストレッチのスパイダーマン。
改めて自分の身体の硬さを実感します。笑これでも最初よりは柔らかくなりました!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #中糖質 #バランス食 #ストレッチ pic.twitter.com/SNieXFTY9y
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 16, 2020
・各20秒×2
ふくらはぎも伸びるはずなのですが、私は硬さゆえ、ふくらはぎが全然伸びません。

ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎを伸ばすストレッチ。
立って前屈の姿勢になり、右足首に左足のつま先をひっかけます。
そのままの姿勢で右足のつま先を上下します。
反対側も同じように行います。
ふくらはぎのストレッチ。
硬いから痛い!
つま先全然上がりません。笑継続してストレッチします!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #ストレッチ pic.twitter.com/tH68r6pI8R
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 28, 2020
ふくらはぎがぐーっと伸びて私にはちょっと痛いです(笑)
でもこれを繰り返せばふくらはぎも柔らかくなるはず♪
・各20秒×2

いつからできなくなったんだろう・・(泣)
股関節&背中ストレッチ
今回はストレッチをもう一種類。
初めてのストレッチで、股関節と背中が伸びて気持ちいいです。
股関節のストレッチ。
痛みはなくて、伸びて気持ちいい♪
股関節硬いから大切なストレッチです!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #ストレッチ pic.twitter.com/BcKzHGR3AI— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 28, 2020
①マットに左足は正座のように曲げて、右足は後ろへ伸ばします。
②左足の上に座り、足の左へ動きます。
③しばらくそのままでいて、今度は右に体重移動。
④これを3回繰り返して右側にきたとき、左の肩越しに右足のつま先をみるように振り返ります。
反対も同じように行います。
・各20秒×3
トレーニング
クラムシェル(3種類)
下半身トレーニングでは毎回欠かせないクラムシェル。
ヒップアップしたい人におすすめのトレーニングです。
お尻のトレーニングの
クラムシェル。今回は3種類連続で。
あまりのハードさに、
悶絶しました。笑#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #筋トレ #クラム #クラムシェル pic.twitter.com/5DxfSugliJ— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
今回も3種類のクラムシェル。
1つ目、かかとを付けて膝とつま先を上げる。
2つ目、両足を平行にして、バンドがたるまない位置で膝から下を内側に曲げる。
3つ目、足首を膝より低くし、バンドを引っ張るように膝をさらに引き上げる。
・左右3種各20回×1

最後のほうは「これでお尻がキュッとして足も細くなるんだー!」と気持ちを奮い立たせて頑張ってます!笑
デッドリフト(ダンベル)
ダンベルを使ったトレーニングです。
お尻&モモ裏トレーニングの
デッドリフト。8kgのダンベル持ってます!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #デッドリフト pic.twitter.com/fwVftHWJgG
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
今回メインのトレーニングが、このデッドリフト。
ダンベルを持って立ち、お尻突き出して足の付け根から上げて下ろしたら、そのまま真っすぐダンベルを持ち上げます。
お尻をしっかり突き出して、足の付け根を意識して足の裏(特につま先側)をしっかり踏んで立ち上がるのがポイントです!
・8kg 15回×2
デッドリフト(バーベル)
同じデッドリフトでも、ダンベルとバーベルではハードさが大違い!笑
もも裏&お尻のトレーニング、
バーベルデッドリフト。フォームが難しい!
バーベルが身体から離れちゃいます。。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #デッドリフト pic.twitter.com/ttIMHl5ftx— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 29, 2020
・20kg 15回×3
バーベルを足に沿ってスライドするように動かさなければいけないのに私はどうしても離れてしまいます(泣)
バーベルの位置を意識すると、顔ごと下を向いたりお尻の突き出しが弱くなり、お尻を意識するとバーベルが足から離れたり顎が上向いたり・・。
不器用な私には難しい!

ブルガリアンスクワット
これはとってもきつい!片足スクワットです。
片足スクワットの、
ブルガリアンスクワット。めっちゃきついー!!!
途中挫けそうになりました。笑
でも、やりきったー!!足はガクガクです。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 pic.twitter.com/1qpDzPJRvQ
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 28, 2020
今まではフラフラしちゃうし、深く沈めないし、バーの上に手を置いてバランスをとってたけど、今回はバーも使わず、深く沈んでしっかりやり切ることができました!
トレーナーさんからも、「すごい成長しましたよ!!」と興奮気味に褒めてもらえました(^^♪
やっぱりトレーナーさんに褒められると嬉しい!!!

でも、足はガクガクで帰り道はゆっくりしか歩けませんでした(笑)
今回のトレーニングはこれで終了。
間違いなく足の筋肉痛になります!でも最近はその筋肉痛がちょっと心地よい(笑)