ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】16回目は上半身の筋トレ&パワープレートでセルフトレーニング!

ライザップウーマン ディップス 二の腕

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、16回目のセッションに行ってきました!

今回は、セッションの前に無料で使える「パワープレート」を予約して体験してきました!

その後のトレーニングは上半身が中心のメニューでした。

 

あすか
私のこの夏の目標、モデルさんのように「白いTシャツ」をおしゃれに着こなす綺麗な上半身を目指します!

 

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無料で使えるパワープレートでセルフトレーニング

ライザップウーマン 銀座店 パワープレート

パワープレートは、エステでも使われているマシン。

リラックス効果だけでなく、ちゃんとトレーニング効果もあります。

今回はセッションの前に予約して約30分利用しました♪

 

パワープレートは全身の細胞に作用して代謝を上げてくれる優れもの。

前後左右に1秒で25~50回も振動します。

 

今回行ったセルフトレーニングはこちら↓

①パワープレートの上でスクワットのポーズをするだけで刺激が入ります!

②2つ目は、お尻のヒップアップトレーニング!

 

他にもパワープレートに手をついて腕立をしたり、ふくらはぎを乗せてリラックスしたり・・。セッションの前から足と腕にかなり刺激が入りました!

 

あすか
ライザップウーマンは女性専用ボディメイクサロンなので、女性のためのエステマシンがあるのが嬉しいですね(^^♪

 

ストレッチ

胸のストレッチ

マットに横向きに寝て、両手を前に伸ばして重ねて、

ライザップウーマン 肩のストレッチ 0713

 

上になっている手を大きく反対側に伸ばします。

ライザップウーマン 肩のストレッチ2 0713

 

20秒ほど伸ばしたら元に戻り、もう一度繰り返します。

そのあと、今度は頭側から大きく一周回します。

・左右各20周

 

あすか
胸と肩が伸びて気持ちいいんです(^^♪

家でも簡単にできますね。

 

背中のストレッチ

四つん這いになり、肩の真下に手の指を開いて置きます。

右手の前に左手を置き、背中をグーっと丸めます。そのままお尻をかかとに近づけてくっつけます。

 

何度か繰り返したら最後に首も右側を向いて、反対側も同じように繰り返します。

・各20秒×2

 

あすか
このストレッチは背中と背中の横が伸びて気持ちいいです(^^)

 

トレーニング

ラットプルダウン

背中のトレーニングです。

 

椅子に座ってバーを持ち、少し後傾姿勢になります。

腕を伸ばしきる少し手前から、喉の辺りをめがけて真っすぐ引いてきます。

 

ポイントは、腕は真っすぐ背中に向かって引き、胸を張って、胸からバーを迎えに行くイメージ!

 

・13.6kg 15回×2

・18.1kg 10回×2

 

あすか
綺麗なラインの美しい背中になりたい(^^♪

 

ダンベルベンチプレス

ダンベルを使ったトレーニングです。

 

ダンベルを持って仰向けになり、胸の上にダンベルを持ちます。

胸を張ってゆっくり胸の横にダンベルがくるように下ろして、元の場所に押し戻します。

・4kg 15回×3

 

ディップス

ライザップウーマン でのトレーニング16回目にして、初めてのトレーニングメニュー!

鍛えられる部位は、二の腕の裏。

 

椅子の前の方に座り、お尻の下に手を置きます。

お尻を椅子の前にずらし、椅子から離れないように深く下ろしたら腕の力で上がります。

・10回×3

 

あすか
「あ、割とできるかも♪」と思ったのも束の間、すぐに腕がきつくなって、3セット目はギリギリ(笑)

これは家でもできるし、習慣的に行うと二の腕細くなりそう♪

Tシャツを着ると見える部分なのでしっかりと鍛えたいですね!

 

今回のトレーニングはこれで終了。

胸と二の腕が筋肉痛になること必至です(笑)

 

でも背中も二の腕も、引き締まった体づくりには欠かせない部位だからもっと鍛えたいな(^^♪

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