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ライザップウーマン
、15回目のセッションに行ってきました!
今回も美脚&美尻を手に入れるための下半身中心トレーニング。

結果が見えるの大事ですね♪
INDEX
ストレッチ
背中のストレッチ
四つん這いになり、肩の真下に手を開いて置きます。
右手の前に左手を置き、背中をグーっと丸めます。そのままお尻をかかとに近づけてくっつけます。
背中のストレッチ。
すごく気持ち良いです(^^)ポイントは、両手を直線上に置くこと。
背中の横が伸びます!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #ストレッチ pic.twitter.com/76M6eSLXfK— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
何度か繰り返したら最後に首も右側を向いて、反対側も同じように繰り返します。
・各20秒×2

スパイダーマン
毎度お馴染み、股関節ストレッチです。こちら↓は以前の動画になります。
股関節ストレッチのスパイダーマン。
改めて自分の身体の硬さを実感します。笑これでも最初よりは柔らかくなりました!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #中糖質 #バランス食 #ストレッチ pic.twitter.com/SNieXFTY9y
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 16, 2020
・各20秒×1

トレーニング
クラムシェル(3種類)
おなじみの下半身トレーニング。お尻のトレーニングです。
このトレーニングを始めて、お尻の垂れはなくなり、ヒップアップしました!
だからこのトレーニング好き(笑)♪めっちゃきついけど・・。
今回のクラムシェルは全3行程にバージョンアップしました!
この動画は撮影用の短縮バージョン↓
お尻のトレーニングの
クラムシェル。今回は3種類連続で。
あまりのハードさに、
悶絶しました。笑#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #筋トレ #クラム #クラムシェル pic.twitter.com/5DxfSugliJ— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
①膝上にバンドを付けたら、かかとは離れないようにつま先と膝を上げます。
・左右各20回
②そのまま両足が平行になるように上の足を持ち上げて、膝から下を内側に曲げます。
・左右各20回
③ここから新トレーニング!
そのまま足を下ろさず、足の平行を保ったまま、上の足の膝だけ上に上げます。
バンドを引っ張るように、でも足首の位置はなるべく動かないように!
・左右各20回

最後は呻きながら気合でやり切りました!!笑
デッドリフト(ダンベル)
ダンベルを持ったらお尻を突き出して足の付け根から曲げます。
ダンベルが地面に着かないくらいまで下ろしたら、真っすぐ立ち上がります。
お尻&モモ裏トレーニングの
デッドリフト。8kgのダンベル持ってます!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #デッドリフト pic.twitter.com/fwVftHWJgG
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
・8kg 15回×3
ヒップスラスト
前回初めて行った下半身トレーニング。
お尻のトレーニング、
ヒップスラスト。今回は25kgのバーベルにレベルアップ!
足もお尻もプルプルです。笑#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #ライザップ生活 #ヒップスラスト pic.twitter.com/AgSHL2lZd7— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
台に肩をもたれて腕も台の上に置き、バーベルをお腹に乗せます。
台に寄りかかってお尻は少し浮かした状態から、足の裏をしっかり踏んで、お尻の力だけでバーベルを持ち上げます。(上半身が直線になるようにします)
手は添えてるだけなので力はまったく入っていません。
・20kg 15回×1
・25kg 15回×3

この5kgの差は大きい・・。お尻が燃えました(笑)
ドロップランジ その1
初めてのトレーニングメニューです!
お尻のトレーニングで見た目は簡単そうだし地味なのに、とにかく難しくてきつかった(笑)
こちら↓はトレーナーさんの見本です。
お尻のトレーニングの
ドロップランジ①トレーナーさんの見本です。
足を後ろでクロスして腰は前を向いたま、前の足でしゃがみます。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #ドロップランジ pic.twitter.com/qrSRikHWgs
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
左足を前に出し、つま先は正面を向き、右足は左足の後ろよりさらに左へクロスさせます。
足はクロスさせますが腰は真っすぐ前向きのままにして、前に出した左足を深く下ろします。
※膝が前後しないように真っすぐ下りて、真っすぐ上がります。
・左右各20回

ドロップランジ その2
先ほどのドロップランジに重りを付けて行いました。
やり方はまったく同じですが、左足を前に出しているときには右手に5kgの重りを持って行います。
お尻のトレーニングの
ドロップランジ②5kgの重りを持ってます。
フラフラしちゃうし、腰が正面向かない。。笑私にはまだ難しいです。#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #ドロップランジ pic.twitter.com/x1oTScsawi
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 22, 2020
バランスが崩れてさらにやりにくい!全然深く下りれない!!
私はどうしても腰が曲がり気味になってしまいました・・。
・左右各5kg 20回×1
今回のトレーニングはこれで終了。
今日もお尻にしっかり刺激が入ったのでさらにヒップアップされそうです(^^♪