ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】15回目は下半身トレーニングで徹底的にお尻を攻めてヒップアップ!

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、15回目のセッションに行ってきました!

今回も美脚&美尻を手に入れるための下半身中心トレーニング

 

あすか
通い始めた頃に比べるとお尻は上がって小さくなったし、太ももも細くなったので下半身トレーニングはキツイけど楽しい♪

結果が見えるの大事ですね♪

 

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ストレッチ

背中のストレッチ

四つん這いになり、肩の真下に手を開いて置きます。

右手の前に左手を置き、背中をグーっと丸めます。そのままお尻をかかとに近づけてくっつけます。

 

何度か繰り返したら最後に首も右側を向いて、反対側も同じように繰り返します。

・各20秒×2

 

あすか
このストレッチ、背中と背中の横が伸びて気持ち良いんです(^^)

 

スパイダーマン

毎度お馴染み、股関節ストレッチです。こちら↓は以前の動画になります。

・各20秒×1

 

あすか
初めてこのストレッチをやったときは、股関節もふくらはぎも痛かったけど、段々その痛みもなくなってきて可動域が広くなりました!

 

トレーニング

クラムシェル(3種類)

おなじみの下半身トレーニング。お尻のトレーニングです。

このトレーニングを始めて、お尻の垂れはなくなり、ヒップアップしました!

だからこのトレーニング好き(笑)♪めっちゃきついけど・・。

 

今回のクラムシェルは全3行程にバージョンアップしました!

この動画は撮影用の短縮バージョン↓

 

①膝上にバンドを付けたら、かかとは離れないようにつま先と膝を上げます。

・左右各20回

 

②そのまま両足が平行になるように上の足を持ち上げて、膝から下を内側に曲げます。

・左右各20回

 

③ここから新トレーニング!

そのまま足を下ろさず、足の平行を保ったまま、上の足の膝だけ上に上げます。

バンドを引っ張るように、でも足首の位置はなるべく動かないように!

・左右各20回

 

あすか
めちゃめちゃきついー!!足限界です・・。

最後は呻きながら気合でやり切りました!!笑

 

デッドリフト(ダンベル)

ダンベルを持ったらお尻を突き出して足の付け根から曲げます。

ダンベルが地面に着かないくらいまで下ろしたら、真っすぐ立ち上がります。

 

・8kg 15回×3

 

ヒップスラスト

前回初めて行った下半身トレーニング。

 

台に肩をもたれて腕も台の上に置き、バーベルをお腹に乗せます。

台に寄りかかってお尻は少し浮かした状態から、足の裏をしっかり踏んで、お尻の力だけでバーベルを持ち上げます。(上半身が直線になるようにします)

手は添えてるだけなので力はまったく入っていません。

 

・20kg 15回×1

・25kg 15回×3

 

あすか
前回は20kgのバーベルでしたが、今回は25kgにレベルアップ!

この5kgの差は大きい・・。お尻が燃えました(笑)

 

ドロップランジ その1

初めてのトレーニングメニューです!

お尻のトレーニングで見た目は簡単そうだし地味なのに、とにかく難しくてきつかった(笑)

 

こちら↓はトレーナーさんの見本です。

 

左足を前に出し、つま先は正面を向き、右足は左足の後ろよりさらに左へクロスさせます。

足はクロスさせますが腰は真っすぐ前向きのままにして、前に出した左足を深く下ろします。

※膝が前後しないように真っすぐ下りて、真っすぐ上がります。

 

・左右各20回

 

あすか
お尻にとても刺激が入ります!これは家でもできますね♪

 

ドロップランジ その2

先ほどのドロップランジに重りを付けて行いました。

やり方はまったく同じですが、左足を前に出しているときには右手に5kgの重りを持って行います。

 

バランスが崩れてさらにやりにくい!全然深く下りれない!!

私はどうしても腰が曲がり気味になってしまいました・・。

・左右各5kg 20回×1

 

今回のトレーニングはこれで終了。

今日もお尻にしっかり刺激が入ったのでさらにヒップアップされそうです(^^♪

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