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ライザップウーマン
、14回目のセッションに行ってきました!
今回は久しぶりに上半身のトレーニングでした。
夏は半袖やノースリーブの服が多くなるので、露出する部分が多くなりますよね。

そのために上半身のトレーニングもめちゃくちゃ真剣にやります!
そして今回初めて、トレーニング後に無料の「発汗ドーム」を体験してきました(^^♪
INDEX
ストレッチ
胸&肩のストレッチ その1
以前にも行った、胸と肩が伸びて気持ち良いストレッチです。
①横向きに寝て、腕は重ねて横に伸ばします。
②胸を張って、上の腕を反対側に開きます。
この時、顔も一緒に動かします、
③20秒くらいそのまま伸ばしたら、ゆっくり元に戻します。
・左右20秒×2
肩のストレッチ その2
①横向きに寝て、腕は重ねて横に伸ばします。
②腕を頭側からゆっくり大きく回します。
肩のストレッチ!#ライザップウーマン #ライザップ #ストレッチ pic.twitter.com/EVjfWLZmLN
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) June 26, 2020
・左右各20回
トレーニング
ベンチプレス
バーベルを使った胸のトレーニングです。
バーベルを胸の真上で持ち、バストトップめがけてゆっくり下ろします。
・10kg 10回×1
・15kg 15回×2
インクラインダンベルベンチプレス
角度を付けた椅子に座って行う、ダンベルを使ったベンチプレスです。
胸の真上にダンベルを持ち上げ、胸の横(肘が肩の高さになるまで)に下ろします。
胸の上のトレーニング、
インクラインダンベルベンチプレス。鎖骨がキレイに出やすくなります!#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #中糖質 #バランス食 #ストレッチ pic.twitter.com/DvRnGEVEQW
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 18, 2020
椅子に角度をつけるのは、寝て行うより胸の上の筋肉を使うので、鎖骨がきれいに出やすくなるそうです!

・2kg 15回×1
・2kg 12回×1
ダンベルショルダープレス
これも椅子に座って行うトレーニングです。
胸を張ってお腹を引き締め、肩の真横に肘がくるようにし、肘の真上に手首がくるようにします。
息を吐きながら真っすぐ上に押し上げ、吸って戻す。
戻ってきたときにしっかり肩の真横に肘があって、肘の真上に手首があるようにします。
・2kg 15回×3
シットアップ その1
以前にも行った腹筋のトレーニングです。
シットアップは、腹筋のインナーマッスルを鍛えることによって、反り腰の改善や予防につながります。
①膝を立てて仰向けになり、肩から上を持ち上げ、腕は伸ばして両手を両足につけます。
②腹筋を使って手を膝に向かってスライドさせ、少し下ろしてまたスライドさせて・・と繰り返します。
私とトレーナーさんの見本の動画がこちら↓
見比べてみてください!(笑)
ちなみに、トレーナーさんの見本がこちら。
全然ちがうーー!! pic.twitter.com/SazNdAxoKI
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 19, 2020
まったく違いますね(笑)腹筋が使えていません。
私は勢いでスライドさせようとしているのが分かります(笑)
これ、地味にキツイんです!!
・15回×1

身体を動かそうという意思はあるけど、腹筋もカラダも全然動きませんでした(*_*;
シットアップ その2
基本的には同じ動きですが、今度は両手を片足につけます。
脇腹がねじれるイメージです。
腹筋のトレーニング、
シットアップ②腹筋じゃなくて、手しか動いてません。笑#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ生活 #中糖質 #腹筋 pic.twitter.com/8wHkQ9jSg9
— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 19, 2020
・左右各15回×1

終わった瞬間、横向きに崩れ落ちました(笑)
今回のトレーニングはここまで。
胸の上の筋肉が燃えてる気がします!
筋肉痛の予感しかしません!良いことだ!!
久しぶりの上半身トレーニングは、自分の筋力のなさに愕然としました(笑)
セラミックドーム(発汗ドーム)
今回はトレーニングの後、無料の「セラミックドーム」を体験してきました!
70度に温められたドーム型の器械に、トレーニングウェアは着たまま20分寝ているだけで代謝が上がる優れもの!
こんな感じで顔だけ出てます。
最初はじんわり温かくて心地よく、段々暑くなってきて発汗。
20分間、カーテンで仕切られた個室に一人きりなのでとてもリラックスできました!
トレーニング後で疲れていたので余計に気持ちよく、ウトウトしちゃいました。
20分経ったら、お知らせにきてくれます。

すごく気持ちよかったので、次回から時間があるときはセラミックドームに入ってから帰ろうと思います!
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