ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】14回目は上半身鍛えて鎖骨美人＆セラミックドームで大量発汗！

ライザップウーマン　発汗ドーム　体験

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です！

 

ライザップウーマン 、14回目のセッションに行ってきました！

今回は久しぶりに上半身のトレーニングでした。

 

夏は半袖やノースリーブの服が多くなるので、露出する部分が多くなりますよね。

 

あすか
一刻も早く出しても恥ずかしくない二の腕＆鎖骨になりたい！

そのために上半身のトレーニングもめちゃくちゃ真剣にやります！

 

そして今回初めて、トレーニング後に無料の「発汗ドーム」を体験してきました(^^♪

 

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INDEX

ストレッチ

胸＆肩のストレッチ その１

以前にも行った、胸と肩が伸びて気持ち良いストレッチです。

①横向きに寝て、腕は重ねて横に伸ばします。

ライザップウーマン　肩のストレッチ　0713

 

②胸を張って、上の腕を反対側に開きます。

この時、顔も一緒に動かします、

ライザップウーマン　肩のストレッチ２　0713

 

③20秒くらいそのまま伸ばしたら、ゆっくり元に戻します。

・左右20秒×2

 

肩のストレッチ その２

①横向きに寝て、腕は重ねて横に伸ばします。

②腕を頭側からゆっくり大きく回します。

 

・左右各20回

 

トレーニング

ベンチプレス

バーベルを使った胸のトレーニングです。

バーベルを胸の真上で持ち、バストトップめがけてゆっくり下ろします。

ライザップウーマン　ベンチプレス２　0713

 

ライザップウーマン　ベンチプレス　0713

 

・10kg 10回×1

・15kg 15回×2

 

インクラインダンベルベンチプレス

角度を付けた椅子に座って行う、ダンベルを使ったベンチプレスです。

胸の真上にダンベルを持ち上げ、胸の横（肘が肩の高さになるまで）に下ろします。

 

 

椅子に角度をつけるのは、寝て行うより胸の上の筋肉を使うので、鎖骨がきれいに出やすくなるそうです！

 

あすか
夏は鎖骨が見える服が多くなるので嬉しい効果ですよね♪

 

・2kg 15回×1
・2kg 12回×1

 

ダンベルショルダープレス

これも椅子に座って行うトレーニングです。

胸を張ってお腹を引き締め、肩の真横に肘がくるようにし、肘の真上に手首がくるようにします。

ライザップウーマン　ダンベルショルダーベンチプレス　0713

 

息を吐きながら真っすぐ上に押し上げ、吸って戻す。

戻ってきたときにしっかり肩の真横に肘があって、肘の真上に手首があるようにします。

ライザップウーマン　ダンベルショルダーベンチプレス２　0713

 

・2kg 15回×3

 

シットアップ その１

以前にも行った腹筋のトレーニングです。

シットアップは、腹筋のインナーマッスルを鍛えることによって、反り腰の改善や予防につながります。

 

①膝を立てて仰向けになり、肩から上を持ち上げ、腕は伸ばして両手を両足につけます。

②腹筋を使って手を膝に向かってスライドさせ、少し下ろしてまたスライドさせて・・と繰り返します。

 

私とトレーナーさんの見本の動画がこちら↓

見比べてみてください！(笑)

 

まったく違いますね（笑）腹筋が使えていません。

私は勢いでスライドさせようとしているのが分かります（笑）

これ、地味にキツイんです！！

・15回×1

 

あすか
ここまで腕と胸の上を酷使してきたので、腕にまったく力が入らず、腕を持ち上げるだけで一苦労（笑）

身体を動かそうという意思はあるけど、腹筋もカラダも全然動きませんでした(*_*;

 

シットアップ その２

基本的には同じ動きですが、今度は両手を片足につけます。

脇腹がねじれるイメージです。

 

・左右各15回×1

 

あすか
あぁ、やっぱりキツイ・・。脇腹にかなり効きます。

終わった瞬間、横向きに崩れ落ちました（笑）

 

今回のトレーニングはここまで。

胸の上の筋肉が燃えてる気がします！

筋肉痛の予感しかしません！良いことだ！！

久しぶりの上半身トレーニングは、自分の筋力のなさに愕然としました（笑）

 

セラミックドーム（発汗ドーム）

今回はトレーニングの後、無料の「セラミックドーム」を体験してきました！

ライザップウーマン　発汗ドーム

 

70度に温められたドーム型の器械に、トレーニングウェアは着たまま20分寝ているだけで代謝が上がる優れもの！

こんな感じで顔だけ出てます。

ライザップウーマン　発汗ドーム　体験

 

最初はじんわり温かくて心地よく、段々暑くなってきて発汗。

20分間、カーテンで仕切られた個室に一人きりなのでとてもリラックスできました！

 

トレーニング後で疲れていたので余計に気持ちよく、ウトウトしちゃいました。

20分経ったら、お知らせにきてくれます。

 

あすか
これが無料なんて嬉しすぎますよね(^^♪

 

すごく気持ちよかったので、次回から時間があるときはセラミックドームに入ってから帰ろうと思います！

 

セラミックドーム以外にも女性専用ボディメイクサロンのライザップウーマン には、女性が綺麗になるための美容マシンがあるんです。

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