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ライザップウーマン
、12回目のセッションに行ってきました！
初回トレーニングから約1か月経ったので、最初に全身のメジャリングを行いました。
サイズが変わってなかったらどうしよう・・と、ちょっと緊張しましたが全体的にサイズダウンしていたので一安心。というか、大喜び(^^♪
私の1か月での驚きの変化はこちらにまとめました！
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INDEX
【比較画像】ライザップウーマン生活1か月で体脂肪率マイナス6.3％！
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メジャリングの後は、トレーニング開始！
今回も下半身メインですが、反り腰改善にも期待できるメニューです。
今回のセッションのトレーニングは家でもセルフトレーニング行います。
立ち姿がキレイな人になりたい！
年をとっても凛とした立ち姿でいたいですよね！
そのためにも姿勢は大事。
ストレッチ
ゴロンゴロン その１
まずはゲーム感覚でできるストレッチ！
名前はないそうなので、私は勝手に「ゴロンゴロン」と呼んでいます。笑
腹筋も使いますが、背中を丸める動きが「反り腰」改善にもなります。
体育座りをしたら、両手で膝を抱えて背中を丸めながら後ろにゴロンと倒れ、そのまま手を使わずに起き上がります。
背中を丸める練習①
ゲーム感覚のトレーニング。
名前はないのでゴロンゴロンと命名しました(^^)#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 pic.twitter.com/H1p4d1aWI9— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 10, 2020
・15回×1
ゴロンゴロン その２
先ほどの難しいバージョン！
体育座りをして、腕はクロスして肘を膝の上に乗せます。
背中を丸めてゴロンと後ろに倒れて、そのまま起き上がります。
この時、肘と膝が離れないことが大事！
でも私は最初から離れてるー！！全くできません・・。
背中を丸める練習②
ゴロンゴロンの上級バージョン。
肘と膝を離しちゃいけないのに、
最初から離れてるー！笑
特訓あるのみ！#ライザップウーマン #ライザップ #rizapwoman #rizap #rizap女子 #ボディメイク #ダイエット #糖質制限 #筋トレ女子 pic.twitter.com/vLTgcfMe84— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 10, 2020
どうやら、背中を上手に丸める動きが苦手なようです。
これは家でもやることになりました！宿題（笑）
・15回×1
キャット＆ドッグ
マットに四つん這いになって背中を丸めたり、伸ばしたりする動作ですが、今回は丸まるだけ。
これも背中を丸める練習で、反り腰改善の第一歩。
・30秒×1
トレーニング
ヒップリフト
以前にも何度か行っているお尻のトレーニングです。
今回は台に足を乗せて行いました。
①マットに仰向けになり、膝にボールを挟んで、かかとを台に乗せます。
つま先は天井を向くようにします。
②かかとにぐっと力を入れてお尻を持ち上げます。
③ゆっくり元の姿勢に戻ります。
・20回×2
デッドリフト（ダンベル）
まずはダンベルで。
これも何度も行っている、もも裏とお尻のトレーニングです。
①足を開いて立ち、ダンベルを体に沿わせるように真っすぐ持ち上げます。
②お尻を突き出して足の付け根から曲げるようにしてダンベルを真っすぐ下ろします。
・8kg×20回
デッドリフト（バーベル）
次はバーベル！腰に負担をかけないためにサポーターを巻いて行います。
動きはダンベルと同じですが、断然バーベルの方がきつい・・。
・20kg 10回×3
今回のトレーニングはこれで終了。また次回のトレーニングも楽しみ♪