ライザップウーマン体験記

【ライザップウーマン】トレーニング10回目は下半身メイン!ヒップリフト&デッドリフト

ライザップウーマン ヒップリフト2

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

ライザップウーマン 、10回目のセッションに行ってきました!

 

通常の50分のセッションの後、初めて有酸素運動も行いました。

そのことはまた今度紹介させて頂きます!

 

今回のメインは下半身のトレーニング。

 

ライザップウーマンを見てみる(公式)

 

ストレッチ

スパイダーマン

お馴染みの股関節ストレッチ。

ライザップウーマン スパイダーマンストレッチ 0629

 

ライザップウーマン スパイダーマンストレッチ2 0629

・左右各20秒×2

 

あすか
まだまだ硬いです(笑)

 

トレーニング

ヒップリフト

お尻のトレーニングです。

仰向けになり、膝を立ててボールを膝に挟みます。

 

ボールを落とさないように、お尻を引き締めながら、お尻→腰→背中とゆっくり上げます。目線は膝に。

下げるときは、背中→腰→お尻の順番でゆっくり下ろします。

・20回×1

 

ヒップリフト(片足バージョン)

①仰向けになり、片足は足の裏が天井に向くように真っすぐ上に上げ、もう片足は膝を立てておきます。

(私はまだ真っすぐ伸びません・・。笑)

ライザップウーマン ヒップリフト

 

②下に下ろしている足の裏全体を使ってお尻を持ち上げます。

お尻→腰→背中とゆっくり上げて、背中→腰→お尻とゆっくり下げます。

ライザップウーマン ヒップリフト2

・左右各10回×1

 

あすか
上げている足がフラフラしちゃいます。もっと鍛えなければ!

 

デッドリフト(ダンベル)

モモ裏からお尻にかけてのトレーニング。

 

まずは8kgのダンベルで行いました。

お尻を突き出して足の付け根から曲げ、

ダンベルを下ろすときは真っすぐ下に下ろし、床に着く手前で止めます。

ライザップウーマン ダンベル デッドリフト

 

そのままダンベルを真上に持ち上げるように立ち上がります。

このとき、足の裏をしっかり踏んで立ち上がります。

ライザップウーマン ダンベル デッドリフト2

・8kg 10回×2

 

あすか
今回はトレーナーさんに「フォームがとてもきれいになった!」と褒められました♪褒められるとやっぱり嬉しい♪

 

デッドリフト(バーベル)

同じくデッドリフトを、今度は20㎏のバーベルで。

 

急に重い!!恐い!!

重くて腰に負担がかかりやすいので、サポーターを巻いて行いました。

ライザップウーマン バーベル デッドリフト

 

バーベルは小指・薬指・中指を中心に持ちます。指をひっかけるイメージです。

バーベルを持ったら、体に沿わせるように真っすぐ上げて立ち上がり切り、体に沿わせながら真っすぐ下ろします。

ライザップウーマン バーベル デッドリフト2

 

・20kg 10回×2

・20kg 15回×1

 

今回のトレーニングはここまで!

できるトレーニングが増えるとなんだか嬉しくなります♪

 

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