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ライザップウーマン
、１０回目のセッションに行ってきました！
通常の50分のセッションの後、初めて有酸素運動も行いました。
そのことはまた今度紹介させて頂きます！
今回のメインは下半身のトレーニング。
INDEX
ストレッチ
スパイダーマン
お馴染みの股関節ストレッチ。
・左右各20秒×2
トレーニング
ヒップリフト
お尻のトレーニングです。
仰向けになり、膝を立ててボールを膝に挟みます。
ボールを落とさないように、お尻を引き締めながら、お尻→腰→背中とゆっくり上げます。目線は膝に。
下げるときは、背中→腰→お尻の順番でゆっくり下ろします。
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— あすか@ライザップウーマンnote (@asuka_beaute) July 1, 2020
・20回×1
ヒップリフト（片足バージョン）
①仰向けになり、片足は足の裏が天井に向くように真っすぐ上に上げ、もう片足は膝を立てておきます。
（私はまだ真っすぐ伸びません・・。笑）
②下に下ろしている足の裏全体を使ってお尻を持ち上げます。
お尻→腰→背中とゆっくり上げて、背中→腰→お尻とゆっくり下げます。
・左右各10回×1
デッドリフト（ダンベル）
モモ裏からお尻にかけてのトレーニング。
まずは8kgのダンベルで行いました。
お尻を突き出して足の付け根から曲げ、
ダンベルを下ろすときは真っすぐ下に下ろし、床に着く手前で止めます。
そのままダンベルを真上に持ち上げるように立ち上がります。
このとき、足の裏をしっかり踏んで立ち上がります。
・8kg 10回×2
デッドリフト（バーベル）
同じくデッドリフトを、今度は20㎏のバーベルで。
急に重い！！恐い！！
重くて腰に負担がかかりやすいので、サポーターを巻いて行いました。
バーベルは小指・薬指・中指を中心に持ちます。指をひっかけるイメージです。
バーベルを持ったら、体に沿わせるように真っすぐ上げて立ち上がり切り、体に沿わせながら真っすぐ下ろします。
・20kg 10回×2
・20kg 15回×1
今回のトレーニングはここまで！
できるトレーニングが増えるとなんだか嬉しくなります♪