【画像】ライザップウーマン開始からの低糖質食・中糖質食・バランス食メニュー

ライザップウーマン 低糖質食 メニュー

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こんにちは、美ボディを目指して奮闘中のRIZAP女子、あすか です!

 

私は女性らしいボディラインを目指して、女性専用ボディメイクサロンライザップウーマン でトレーニングと糖質制限食を開始しました。

その結果、理想的なカラダに近づいてきて、改めて食事って大事だなと実感しています。

 

ライザップウーマンでは毎日の食事や体重などを専用アプリを通してトレーナーに報告。トレーナーは食事内容を確認してアドバイスをフィードバックしてくれます。

 

その食事内容を備忘録として、トレーニング開始から現在進行形で全画像付きでまとめてみました!

これからダイエットや健康的な食事に取り組む予定の方、すでにライザップ ライザップウーマン でトレーニングしている方のご参考になればと思います。

 

ライザップウーマンを見てみる(公式)

 

【画像付き】ライザップウーマン開始からの全食事内容を公開!

ライザップウーマン 2週間 変化 経過

ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)がライザップと大きく違うところは、女性らしいカラダを手に入れることをコンセプトにした、女性専用ボディメイクサロンということ。

 

もちろん、ダイエットで体重を落とすということも含まれていますが、自分がなりたいカラダになるためのトレーニング・食事内容になっています。

 

私がトレーニングを開始した時は、身体がぷよぷよしていたので「低糖質食」でスタート。

ある程度、体重が落ちてからは「中糖質食」、さらに必要な筋肉を付けつつ、代謝を上げるために「バランス食」に移行しました。

 

あすか
3種類の食事制限を経験しましたが、制限の範囲内でも食べたいものは結構食べられるので苦しさはありませんでした(^^♪

 

低糖質食期

低糖質食期の1日摂取栄養量は、糖質50g、たんぱく質75g、脂質72.2g、カロリー1,150kcal。

※体重や目標によって算出されているので人によって変わります。

 

炭水化物が大好物な私には、糖質1日50gは寂しいな・・と思っていましたが始めてみると意外と大丈夫!

ご飯やパン、麺類は基本的に食べられませんが糖質0麺を使ってラーメン風にしてみたり、お肉やお魚、野菜をたくさん食べることはできたのでストレスなく食事ができました!

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ライザップウーマン 低糖質食 メニュー
【低糖質食メニュー】ボディメイク1日目~14日目のメニュー記録

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中糖質食期

中糖質食期の1日摂取栄養量は、糖質120g、たんぱく質75g、脂質41.1g、1,150kcal。

 

体重も体脂肪も順調に減ってきたので、糖質を増やすことになりました。

中糖質になり、大好きなリゾットが食べられる!と思ったら摂取できる脂質量が減りました(笑)

脂質を減らすって結構難しくて、お肉やチーズは脂質が多いので控えめに。鶏肉はGOOD!

メインディッシュを考えるのがちょっと大変でした。

CHECK

ライザップウーマン 中糖質制限
【中糖質食メニュー】ボディメイク15日目~34日目のメニュー記録

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バランス食期

バランス食期の1日摂取栄養量は、糖質150g、たんぱく質75~100g、脂質55.6g、カロリー1,400kcal。

 

体脂肪率の低下が停滞してきて筋肉量も上がらなかったので、摂取カロリーを上げて代謝を上げることになりました。

トレーニングしてるからこそできる、しっかり食べてしっかり痩せる作戦ですね!

バランス食はほぼ何でも食べてOKなのが嬉しい♪やっぱりお米を食べて良いのは幸せ!

でも、朝からしっかりたくさん食べなきゃいけないので、本当に太らないかな・・とちょっと不安になるときもあります(笑)

CHECK

0709 昼食
【バランス食メニュー】ボディメイク35日目~のメニュー記録

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トレーニング中の食事制限まとめ

いかがでしたでしょうか?

最近では、スーパーやコンビニ、飲食店でも糖質制限を意識した商品やメニューも多いです。糖質ゼロ食品やたんぱく質が豊富に入っているものをなるべく選ぶだけでかなり変わると思います。

 

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