【ライザップウーマン】13回目は新たな食事指導＆下半身トレーニング
、13回目のセッションに行ってきました！ 今回、体組成計で測定した結果、体重は減って安定したものの、筋肉量が増えず、体脂肪率も停滞気味になったので新たな食事指導を受けました。 トレーニングは下半身、特にお尻がメインのトレーニングでした。 「中糖質食」から「バランス食」に 食べる量を増やして筋肉量を上げる、代謝を上げて体脂肪率を減らすことになりました！ 「中糖質食」から「バランス食」になり、1日の摂取目安は以下のように変わりました。 低糖 ...
スピナバイクで有酸素運動！ライザップセッションでスタンプを貯めると特典アリ！
先日、通常のトレーニングから続けて有酸素運動（スピナバイク）を行いました！ にはポイントカードのようなものがあって、セッションを行う毎にスタンプが貯まります。 今回はそのポイントの第一段階が貯まった特典で受けることができました(^^♪ 通常は約1万円する、トレーナーとマンツーマンで行うスピナバイクが無料！！ めちゃくちゃお得感ありますよね。 ※特典は店舗によって違う場合があるようです。 今回はスピナバイクでの有酸素運動について紹介します。   ...
【ライザップウーマン】12回目はお尻トレーニングと「反り腰」の姿勢改善！
、12回目のセッションに行ってきました！ 初回トレーニングから約1か月経ったので、最初に全身のメジャリングを行いました。 サイズが変わってなかったらどうしよう・・と、ちょっと緊張しましたが全体的にサイズダウンしていたので一安心。というか、大喜び(^^♪ 私の1か月での驚きの変化はこちらにまとめました！ こちらもCHECK メジャリングの後は、トレーニング開始！ 今回も下半身メインですが、反り腰改善にも期待できるメニューです。 あすか私は ...
【バランス食メニュー】ボディメイク35日目～のメニュー記録
でトレーニングを始めて約1か月。 初日から15日目までは「低糖質食」、16日目～35日目までは「中糖質食」の食事制限とトレーニングで、体重と体脂肪率が激減しました。 実際の数字は下の通りです。 6月1日 6月17日 7月6日 体重 52.1kg 47.9kg 47.5kg 体脂肪率 27.7% 22.4% 21.4% 筋肉量 35.6kg 35.1kg 35.2kg 内臓脂肪レベル ３ １ 1 1か月間のボディメイクの詳しい変化はこちら↓ こちらもCHECK 上の ...
【比較画像】ライザップウーマン生活1か月で体脂肪率マイナス6.3％！
に通い始めて1か月が過ぎ、体重や体脂肪率が順調に目標に近づいています！ 見た目にもかなり嬉しい変化が出てきました(^^) この1か月で、私の身体はどう変化したのか・・ ビフォーアフターの写真も含めてご報告します！ １か月前との体重・体脂肪率の比較 早速ですが、下の表は「無料カウンセリングに行った6月1日」「ボディメイク約2週間」「ボディメイク約1か月（今回）」の比較になります。 6月1日 6月17日 7月6日 体重 52.1kg 47. ...
【ライザップウーマン】トレーニング11回目はお尻とももの筋肉がパンパン！
、11回目のセッションに行ってきました！ 今回も下半身中心のトレーニングです。特にお尻がメイン！ 最近は年齢とともにお尻が下がってきて、デニムを履いてもなんか気になるのでお尻が隠れるチュニックばかり着ていました。 お尻の筋肉を鍛えてヒップアップしたら、この夏はスキニージーンズに白Ｔシャツで闊歩したいと思います！笑 ストレッチ スパイダーマン お馴染み、股関節のストレッチ。 トレーナーさんに「少し柔らかくなったんじゃない？」と言ってもらえ ...
【マシンオリエンテーション】ライザップウーマンで無料セルフトレーニング
のマルチトレーニングルームには、無料で使えるマルチマシンとパワープレートがあります。 このマシンの使い方（マシンオリエンテーション）を教えてもらいましたので、写真付きでご紹介します。 あすかセッションの前後にセルフトレーニングを行うのに最高ですよね！ マルチマシンは１台で１１種目のトレーニングができる！ このマルチマシンだけで11種類もトレーニングができます。万能ですねー！ あすか今回はトレーナーさんが使い方を実演で教えて ...
【ライザップウーマン】トレーニング10回目は下半身メイン！ヒップリフト＆デッドリフト
、１０回目のセッションに行ってきました！ 通常の50分のセッションの後、初めて有酸素運動も行いました。 そのことはまた今度紹介させて頂きます！ 今回のメインは下半身のトレーニング。 ストレッチ スパイダーマン お馴染みの股関節ストレッチ。 ・左右各20秒×2 あすかまだまだ硬いです（笑） トレーニング ヒップリフト お尻のトレーニングです。 仰向けになり、膝を立ててボールを膝に挟みます。 &nb ...
【ライザップウーマン】トレーニング９回目は上半身のストレッチ＆トレーニング！プランク比較画像がすごい！
、９回目のセッションに行ってきました！ 前回のモモ裏＆お尻の筋肉痛がなおってないので、今回は上半身のトレーニングでした。 ストレッチ 肩のストレッチ その１ ①横向きで寝転がり、膝とかかとは90度に曲げます。 両腕は前に伸ばして手の平を重ねます。 ②上になっている手を伸ばしたまま、ゆっくり大きく背中側に開きます。 胸を張って、伸ばした側の肩が地面に着くイメージで行い、顔も一緒に動かします。 ③ゆっくり元の姿勢に戻ります。 反対側も同じよ ...
【ライザップウーマン】８回目トレーニングはお尻＆モモ裏にフォーカス！
、８回目のセッションに行ってきました！ 今回はストレッチと下半身のトレーニングがメイン。 主にお尻とモモ裏にフォーカスです。 あすか美脚＆美尻になるぞー！！ ストレッチ キャット&ドッグ 毎回行う、呼吸筋も兼ねたストレッチ。 背中がぐーっと伸びて気持ち良いんです(^^) 肩甲骨のストレッチにもなるので、肩コリがある私は肩がちょっとすっきりして好きなんです。 ・15秒×5 スパイダーマン 久しぶりの登場 ...
【ライザップウーマン】７回目トレーニングは上半身が筋肉痛！＆初めての代行トレーナー
、７回目のセッションに行ってきました！ 今回は担当トレーナーさんと日程が合わず、初めて代行トレーナーさんとのセッションでした！ あすか最初は緊張しましたが、フレンドリーな方で、和やかにトレーニングができてよかった！ トレーナーさんが全員女性なのもライザップウーマンの安心ポイント！ 上半身のトレーニング ストレッチ（キャット＆ドッグ） 前回もおこなった呼吸筋のトレーニングを兼ねたストレッチ。 ①マットに四つん這いになり、鼻で息を吸いながら背中をぐーっと ...
【中糖質食メニュー】ボディメイク15日目～34日目のメニュー記録
でトレーニングを始めて2週間。 低糖質食に変えたことで、大幅に体重と体脂肪率が落ちました。 ボディメイク開始前 ボディメイク14日間後 体重 52.1kg 47.9kg 体脂肪率 27.7% 22.4% 内臓脂肪レベル ３ １ 身体が締まってきたので今後は女性らしいカラダになるために、糖質も適度に取り入れた食事になります。 中糖質食の目安は以下の通りです。 低糖質食の1日最大摂取量 中糖質食の1日最大摂取量 糖質 50g 120g たんぱく質 75g 75g 脂質 ...
【比較画像】ライザップウーマン2週間で体脂肪率マイナス5.3％を達成した私の体験談
に通い始めてもう2週間。 順調にダイエットが進んでいるので、食事も低糖質食から中糖質食へとステップアップしました！ さて、この２週間で私の身体がどう変化したのか・・ご報告します！ ２週間前（ライザップウーマン入会前）との比較 での無料カウンセリングが2020年6月1日。 無料カウンセリングで話を聞いて入会し、最短の6月3日に初回トレーニングとなりました。 それから約2週間経った6月17日と、初日の測定結果比較が以下の通りです。 &nbs ...
【ライザップウーマン】６回目トレーニングは中糖質食指導と姿勢・呼吸・背中！
、６回目のセッションに行ってきました！ 今回は新たな食事指導と、呼吸・姿勢をメインにしたトレーニングです。 糖質を取り入れた「中糖質」食事指導 ライザップウーマンに通い始めて2週間。 体重も体脂肪率も順調に落ち、私の目標とする数値に近づいてきました。 ボディメイク開始前 ボディメイク14日間後 体重 52.1kg 47.9kg 体脂肪率 27.7% 22.4% 内臓脂肪レベル ３ １ トレーニングはもちろん、食事での糖質制限を徹底したこ ...